研究發(fā)現(xiàn)：常游泳壽命更長(zhǎng)！老年人最適合的3種游泳方式！
關(guān)鍵詞：壽命
游泳不僅能讓人神清氣爽，原來(lái)還是延年益壽的"秘密武器"！最新研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳的人平均壽命比普通人要長(zhǎng)。這項(xiàng)發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》期刊上的研究跟蹤調(diào)查了上萬(wàn)名游泳愛好者，發(fā)現(xiàn)他們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了41%。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，水中運(yùn)動(dòng)更是養(yǎng)生首選。
一、為什么游泳能延長(zhǎng)壽命
1、水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
在水中人體重量只有陸地的10%，特別適合關(guān)節(jié)退化的中老年人。水的阻力還能增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、改善心肺功能最溫和
游泳時(shí)水壓會(huì)按摩胸腔，幫助肺部更好擴(kuò)張。研究顯示堅(jiān)持游泳3個(gè)月，肺活量能提升15%左右。
3、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
水中的律動(dòng)能刺激副交感神經(jīng)，幫助緩解焦慮和失眠。每周游泳3次的人，睡眠質(zhì)量明顯改善。
二、最適合中老年人的三種泳姿
1、蛙泳
動(dòng)作溫和，對(duì)頸椎和腰椎壓力小。注意保持頭部在水面上，避免頸部過(guò)度后仰。每次游20-30分鐘即可。
2、仰泳
能有效鍛煉背部肌肉，改善駝背問(wèn)題。建議使用浮板輔助，避免耳朵進(jìn)水。游程控制在15-20分鐘。
3、水中漫步
在淺水區(qū)行走，水深以沒(méi)過(guò)腰部為宜?？梢耘浜鲜直蹌澦畡?dòng)作，每小時(shí)消耗約400大卡熱量。
三、游泳養(yǎng)生的黃金法則
1、時(shí)間選擇很關(guān)鍵
最佳時(shí)段是上午9-11點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)，避免空腹和飯后立即游泳。
2、做好充分熱身
下水前要做5-10分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)，特別是肩頸和膝關(guān)節(jié)。
3、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度
初學(xué)者從每周2次開始，每次不超過(guò)30分鐘。適應(yīng)后再逐漸增加頻次。
4、注意保暖防寒
出水后立即擦干身體，喝些溫水。冬.季建議選擇恒溫泳池。
堅(jiān)持游泳的老人普遍反映，不僅腰腿疼痛減輕了，連降壓藥都減量了。記住要選擇正規(guī)泳池，水質(zhì)達(dá)標(biāo)很重要?，F(xiàn)在就開始制定你的游泳計(jì)劃吧，讓健康像水一樣流動(dòng)起來(lái)！
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