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孕晚期

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孕晚期該如何飲食

孕晚期飲食需注重均衡營養(yǎng)與易消化,重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及膳食纖維,可通過適量增加魚禽蛋奶、深色蔬菜、全谷物及堅(jiān)果實(shí)現(xiàn)。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

每日需增加20克蛋白質(zhì)攝入,優(yōu)先選擇魚肉、雞胸肉等低脂肉類,搭配豆腐或低脂牛奶,有助于胎兒組織發(fā)育。

2、鐵元素

建議每周3次動(dòng)物肝臟或紅肉,搭配維生素C豐富的柑橘類水果促進(jìn)吸收,預(yù)防妊娠期貧血。

3、鈣質(zhì)補(bǔ)充

每日500毫升牛奶或等量酸奶,配合芝麻醬、蝦皮等食物,滿足胎兒骨骼發(fā)育需求并減少母體鈣流失。

4、膳食纖維

選擇燕麥、紅薯及西藍(lán)花等食材,每餐保證1拳體積的蔬菜水果,緩解便秘同時(shí)控制血糖波動(dòng)。

注意少食多餐避免胃部壓迫,每日飲水1.5-2升,慎食生冷刺激食物,出現(xiàn)水腫需限制鈉鹽攝入至每日5克以下。

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