月經(jīng)期間不建議刻意減肥，但可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)控制熱量攝入。適量食用高蛋白低脂食物、富含膳食纖維的蔬菜水果、全谷物、低糖水果及溫補類食物有助于維持代謝平衡。

雞胸肉、魚類、蝦仁等優(yōu)質(zhì)蛋白食物能增強飽腹感，減少脂肪堆積。蛋白質(zhì)消化過程消耗較多熱量，有助于維持基礎(chǔ)代謝率。避免油炸或高鹽烹飪方式，選擇清蒸、水煮等低脂做法更健康。

西藍花、菠菜、芹菜等綠葉蔬菜含豐富膳食纖維，可延緩胃排空速度。膳食纖維能結(jié)合腸道內(nèi)多余脂質(zhì)排出體外，同時改善經(jīng)期常見的便秘問題。建議每日攝入300-500克，分餐食用避免脹氣。

燕麥、糙米、藜麥等全谷物富含B族維生素和礦物質(zhì)，能穩(wěn)定血糖波動。其慢速釋放的碳水化合物可減少暴食欲望，鎂元素還能緩解經(jīng)期焦慮情緒。替換精制米面作為主食，每餐控制50-100克為宜。

藍莓、草莓、蘋果等低升糖指數(shù)水果提供維生素C和抗氧化物質(zhì)。果膠成分可吸附腸道油脂，但需控制每日200克以內(nèi)。避免荔枝、榴蓮等高糖水果，以防血糖驟升刺激食欲。

紅棗、桂圓、生姜等溫性食材可改善宮寒引起的代謝減緩。這類食物含鐵元素能預(yù)防經(jīng)期貧血，促進血液循環(huán)?？纱钆湫∶字嗷蚣t糖水食用，每日總量不超過50克以免上火。

月經(jīng)期間應(yīng)避免劇烈運動或極端節(jié)食，每日熱量攝入不低于1200大卡。保證7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌，經(jīng)期后1周再逐步增加運動量。若出現(xiàn)嚴重水腫或食欲亢進，可遵醫(yī)囑使用螺內(nèi)酯片、益母草顆粒等藥物調(diào)節(jié)，但不可自行服用減肥類藥物。經(jīng)期結(jié)束后可配合有氧運動與力量訓(xùn)練，建立長期健康的減重方式。