跑步一般不會(huì)引起腿粗，但可能因運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或個(gè)體差異導(dǎo)致肌肉暫時(shí)性充血腫脹。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要消耗脂肪而非顯著增加肌肉體積。規(guī)律的中低強(qiáng)度跑步有助于減少腿部脂肪堆積，使線條更緊致。跑步時(shí)腿部肌肉反復(fù)收縮會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)短暫充血現(xiàn)象，通常1-2小時(shí)會(huì)自行消退。采用正確跑姿并控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如保持身體前傾15度、步幅不超過(guò)身高1.5倍，可有效避免代償性肌肉過(guò)度發(fā)力。

部分人群可能出現(xiàn)腿部圍度暫時(shí)增加的情況。高強(qiáng)度間歇跑或短跑訓(xùn)練可能刺激快肌纖維增生，但需要長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練才會(huì)明顯改變肌肉形態(tài)。運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸可能導(dǎo)致肌肉緊張性肥大，建議每次跑步后進(jìn)行10分鐘腘繩肌、腓腸肌的靜態(tài)拉伸。遺傳因素也會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)潛力，某些基因型人群更易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉圍度增加。

建議跑步前后做好熱身與放松，選擇緩震跑鞋減少?zèng)_擊力，每周安排2次游泳或瑜伽等交叉訓(xùn)練平衡肌肉發(fā)展。若發(fā)現(xiàn)腿部異常腫脹或持續(xù)疼痛，需排查靜脈功能異?；蜻\(yùn)動(dòng)損傷可能。