正確的減肥跑步姿勢需要保持身體直立、手臂自然擺動、步幅適中、前腳掌著地、呼吸均勻。跑步時避免身體前傾或后仰，手臂擺動幅度不宜過大，步幅與身高匹配，著地時減少膝關節(jié)沖擊，采用腹式呼吸有助于提升燃脂效率。

身體直立是跑步姿勢的基礎，頭部保持平視前方，肩膀放松避免聳肩，核心肌群輕微收緊以維持軀干穩(wěn)定。手臂自然彎曲呈90度，前后擺動幅度不超過身體中線，避免左右晃動消耗額外能量。步幅控制在自然邁步范圍內，身高170厘米左右者步幅約1-1.2米較為適宜，過大步幅易導致跨步剎車效應。著地時以前腳掌或全腳掌先接觸地面，可減少膝關節(jié)承受的沖擊力達30%，避免腳跟直接撞擊地面引發(fā)脛骨疼痛。呼吸采用鼻吸口呼的腹式呼吸法，吸氣時腹部鼓起，呼氣時長于吸氣時間，有助于維持血氧飽和度并促進脂肪分解代謝。

身體直立是跑步姿勢的基礎，頭部保持平視前方，肩膀放松避免聳肩，核心肌群輕微收緊以維持軀干穩(wěn)定。手臂自然彎曲呈90度，前后擺動幅度不超過身體中線，避免左右晃動消耗額外能量。步幅控制在自然邁步范圍內，身高170厘米左右者步幅約1-1.2米較為適宜，過大步幅易導致跨步剎車效應。著地時以前腳掌或全腳掌先接觸地面，可減少膝關節(jié)承受的沖擊力達30%，避免腳跟直接撞擊地面引發(fā)脛骨疼痛。呼吸采用鼻吸口呼的腹式呼吸法，吸氣時腹部鼓起，呼氣時長于吸氣時間，有助于維持血氧飽和度并促進脂肪分解代謝。

跑步后需進行10分鐘拉伸運動，重點放松股四頭肌、腘繩肌和小腿三頭肌，可采取站姿后抬腿拉伸或靠墻跟腱拉伸。運動前后各補充200毫升溫水，避免空腹或飽腹狀態(tài)下跑步。選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，每周跑步3-5次并與其他有氧運動交替進行，單次持續(xù)時間建議30-60分鐘。若出現膝關節(jié)持續(xù)疼痛或足底筋膜炎癥狀，應及時暫停跑步并咨詢康復科醫(yī)師。