跑步一般不會讓大腿變粗，規(guī)律的有氧跑步可能有助于減少腿部脂肪并增強肌肉線條。若跑步后出現(xiàn)大腿圍度增加，通常與運動后肌肉短暫充血或訓(xùn)練方式不當有關(guān)。

跑步作為典型的有氧運動，主要通過消耗熱量減少體脂。大腿脂肪減少后，肌肉輪廓可能更明顯，但肌肉體積通常不會顯著增大。慢跑、間歇跑等中低強度跑步方式主要動員慢肌纖維，這類肌纖維增粗潛力較小。跑步后腿部短暫變粗的現(xiàn)象多由運動后肌肉組織充血水腫導(dǎo)致，一般休息1-2天可自行緩解。

采用大負重沖刺跑、爬坡跑等高強度無氧訓(xùn)練時，可能刺激快肌纖維增生。若同時攝入過量蛋白質(zhì)，可能造成肌肉維度增加。女性因睪酮水平較低，更難通過跑步獲得明顯肌肉增粗效果。跑步后未充分拉伸或運動強度突然增加，可能引發(fā)肌肉代償性肥大。

建議跑步前后進行10分鐘動態(tài)拉伸，采用多樣化的跑步節(jié)奏，避免單一高強度訓(xùn)練。跑步后出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛或異常增粗，需排查是否存在肌肉拉傷或淋巴循環(huán)障礙。保持每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強度跑步，配合全身力量訓(xùn)練，可獲得更均衡的體型改善效果。