跑步時選擇專業(yè)跑鞋比較合適，主要有緩沖型、穩(wěn)定型、競速型、越野型、赤足型等類型。跑鞋需根據(jù)足弓形態(tài)、跑步場景和運動強度綜合選擇。

適合高足弓或正常足弓人群，鞋底采用彈性材料吸收沖擊力。中底通常使用乙烯-醋酸乙烯酯共聚物或聚氨酯泡沫，能有效緩解膝關節(jié)壓力。常見于日常慢跑或長距離訓練，可減少足部疲勞感。

適合低足弓或扁平足跑者，鞋內側有加固支撐結構。通過雙密度中底和抗扭轉系統(tǒng)矯正過度內旋，預防足底筋膜炎發(fā)生。這類跑鞋重量稍重但保護性強，適合初跑者或大體重人群。

采用輕量化設計，單只重量多低于250克。鞋底偏硬且前掌落差小，適合配速較快的進階跑者。碳纖維板能增強推進力，但緩沖性能較弱，不建議日常訓練長期使用。

鞋底有深齒紋橡膠大底，防滑性能突出。鞋面使用防水透氣面料，部分型號配備防撞鞋頭。適合山地、泥地等復雜地形，中底緩沖層較厚以應對不規(guī)則沖擊。

模擬赤足狀態(tài)的極簡跑鞋，鞋底薄且無支撐結構。能強化足部小肌肉群，但需要長期適應過程。適合前掌跑法愛好者，初次使用需控制單次跑步距離。

建議跑步前進行足型測試，實體店試穿時注意前后掌預留1厘米空間。結合每周跑量調整更換周期，普通跑鞋使用壽命約800公里。跑后應清潔鞋底泥沙，避免暴曬導致材料老化。特殊腳型者可配合定制鞋墊使用，出現(xiàn)足部疼痛需及時更換鞋款。