跑步時(shí)的心率一般控制在大心率的60%-80%較為合適。大心率可通過220減去年齡估算，具體范圍需結(jié)合運(yùn)動(dòng)目的和個(gè)體健康狀況調(diào)整。

健康人群進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議將心率維持在大心率的60%-70%，此時(shí)脂肪代謝效率較高且性良好。例如40歲人群的大心率約為180次/分，適宜跑步心率為108-126次/分。若以提高心肺耐力為目標(biāo)，可將心率提升至大心率的70%-80%，此時(shí)可能出現(xiàn)輕微氣促但仍能正常對(duì)話。初跑者或存在心血管風(fēng)險(xiǎn)因素者應(yīng)從較低強(qiáng)度開始，逐步適應(yīng)后再調(diào)整。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，避免超過85%大心率的危險(xiǎn)區(qū)間。

健康人群進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議將心率維持在大心率的60%-70%，此時(shí)脂肪代謝效率較高且性良好。例如40歲人群的大心率約為180次/分，適宜跑步心率為108-126次/分。若以提高心肺耐力為目標(biāo)，可將心率提升至大心率的70%-80%，此時(shí)可能出現(xiàn)輕微氣促但仍能正常對(duì)話。初跑者或存在心血管風(fēng)險(xiǎn)因素者應(yīng)從較低強(qiáng)度開始，逐步適應(yīng)后再調(diào)整。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，避免超過85%大心率的危險(xiǎn)區(qū)間。

跑步過程中需注意補(bǔ)充水分，選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身與放松活動(dòng)，避免驟然開始或停止運(yùn)動(dòng)。如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)咨詢。定期體檢有助于了解自身心血管健康狀況，為制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案提供依據(jù)。