仰臥起坐對減少腹部脂肪的效果有限，主要作用是增強(qiáng)腹肌力量。減脂需要通過全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制實(shí)現(xiàn)。

仰臥起坐屬于局部肌肉訓(xùn)練，能有效刺激腹直肌和腹外斜肌，長期堅(jiān)持可提高腹部肌肉緊實(shí)度。但脂肪消耗是全身性的，僅靠單一動(dòng)作無法針對性減少腹部脂肪堆積。當(dāng)人體需要能量時(shí)，脂肪會從全身各部位同時(shí)分解供能，而非僅從運(yùn)動(dòng)部位調(diào)動(dòng)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步等全身性運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)脂肪代謝。

部分人群可能出現(xiàn)腹部維度減小現(xiàn)象，實(shí)際是肌肉強(qiáng)化后產(chǎn)生的形體改變。肌肉組織密度大于脂肪組織，相同體積下重量更大。當(dāng)腹部肌肉量增加而脂肪量不變時(shí)，可能出現(xiàn)圍度暫時(shí)性增加的情況。隨著持續(xù)運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧訓(xùn)練，體脂率下降后腹部線條才會逐漸顯現(xiàn)。特殊體質(zhì)如內(nèi)臟脂肪偏高者，僅依靠仰臥起坐難以改善腹部突出問題。

建議將有氧運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練結(jié)合，每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的快走、跳繩等全身性運(yùn)動(dòng)，配合平板支撐、卷腹等多元腹部訓(xùn)練。飲食上控制精制碳水與飽和脂肪攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝取。體脂率下降至健康范圍后，通過仰臥起坐等力量訓(xùn)練可進(jìn)一步塑造腹部線條。若存在腰背部疾病，應(yīng)避免過度進(jìn)行仰臥起坐，可改為臀橋等低沖擊訓(xùn)練。