打網(wǎng)球通?？梢詭椭鷾p肚子，但需要結(jié)合飲食控制和規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，在揮拍、跑動(dòng)過程中能有效激活核心肌群，包括腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。持續(xù)1小時(shí)的單打比賽可消耗400-600千卡熱量，這種全身性運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪分解代謝，當(dāng)體脂率下降時(shí)，腹部脂肪會(huì)隨之減少。運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素分泌增加，有助于激活脂肪酶分解內(nèi)臟脂肪。每周進(jìn)行3-4次網(wǎng)球訓(xùn)練，配合有氧與無氧結(jié)合的間歇模式，如20秒全力擊球配合40秒慢走，能提升腹部減脂效率。

單純依靠網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)減肚子可能效果有限。若運(yùn)動(dòng)后攝入高糖高脂飲食，多余熱量仍會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。腹部脂肪堆積與激素水平、遺傳因素相關(guān)，部分人群可能出現(xiàn)四肢消瘦但腹部肥胖的情況。高強(qiáng)度網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可能加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，體重基數(shù)過大者建議先從快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)開始。女性更年期后雌激素下降，腹部脂肪代謝速度會(huì)明顯減緩。

建議將網(wǎng)球與核心訓(xùn)練結(jié)合，如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作強(qiáng)化腹部肌肉。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。定期測(cè)量腰圍和體脂率，當(dāng)男性腰圍超過85厘米或女性超過80厘米時(shí)，需警惕內(nèi)臟脂肪超標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期久坐人群應(yīng)每1小時(shí)起身活動(dòng)，配合腹式呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。