慢性膀胱炎可通過(guò)調(diào)整飲水習(xí)慣、保持個(gè)人衛(wèi)生、避免刺激飲食、規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)等方式護(hù)理。慢性膀胱炎通常由細(xì)菌感染、尿路梗阻、免疫力下降、不良生活習(xí)慣、激素水平變化等原因引起。

1、調(diào)整飲水習(xí)慣：

每日飲水量建議保持在2000毫升以上，有助于稀釋尿液并促進(jìn)細(xì)菌排出?？蛇x擇溫開水、淡茶或菊花茶等溫和飲品，避免一次性大量飲水加重膀胱負(fù)擔(dān)。飲水時(shí)間應(yīng)均勻分布在全天，睡前2小時(shí)減少飲水量以防夜尿頻繁。

2、保持個(gè)人衛(wèi)生：

每日用溫水清洗外陰部，女性排便后應(yīng)由前向后擦拭。選擇純棉透氣內(nèi)褲并每日更換，避免使用堿性洗劑清洗私處。性生活前后及時(shí)排尿清潔，月經(jīng)期需更頻繁更換衛(wèi)生用品。

3、避免刺激飲食：

減少攝入辛辣調(diào)料、酒精、咖啡因等可能刺激膀胱黏膜的食物。適量補(bǔ)充維生素C含量高的獼猴桃、鮮棗等水果，但避免過(guò)量攝入酸性食物。可適當(dāng)食用南瓜子、蔓越莓等具有泌尿道保護(hù)作用的食物。

4、規(guī)律排尿：

養(yǎng)成每2-3小時(shí)排尿一次的習(xí)慣，避免憋尿?qū)е录?xì)菌滋生。排尿時(shí)盡量排空膀胱，可嘗試放松腹部肌肉輔助完全排尿。夜間起夜時(shí)避免強(qiáng)忍尿意，起床動(dòng)作應(yīng)緩慢以防頭暈。

5、適度運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，每次30分鐘左右。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分?？删毩?xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，改善膀胱控制能力。

慢性膀胱炎患者需注意冬季保暖，避免久坐潮濕環(huán)境。飲食可增加冬瓜、薏米等利尿食材，減少高鹽食品攝入。保持良好作息習(xí)慣，保證7-8小時(shí)睡眠以提高免疫力。情緒管理同樣重要，可通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式緩解壓力。癥狀持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行尿常規(guī)、膀胱鏡等檢查，必要時(shí)采用藥物治療。