注意！90%的人上廁所離不開“它”，當心猝死風險陡增！
關鍵詞：#猝死
手機已經成為現代人如廁時的"標配"，但你可能不知道，這個看似無害的習慣正在悄悄威脅著你的健康。最近一項調查顯示，超過90%的人會在上廁所時使用手機，而這種行為可能帶來意想不到的危險。
一、如廁玩手機的4大健康隱患
1、增加猝死風險
長時間蹲坐會導致下肢靜脈回流受阻，血壓升高。如果本身有心血管疾病，可能誘發(fā)心梗、腦卒中等危險情況。特別是排便時用力過猛，加上長時間玩手機，風險會成倍增加。
2、引發(fā)痔瘡問題
蹲坐時間過長會加重肛門靜脈曲張，增加痔瘡發(fā)生幾率。數據顯示，如廁超過10分鐘，患痔瘡的風險就會顯著上升。
3、導致便秘加重
注意力集中在手機上，會減弱排便反射，久而久之可能導致功能性便秘。這種"心不在焉"的排便方式，會讓腸道失去正常的排便記憶"。
4、傳播細菌病毒
手機表面細菌數量是馬桶圈的10倍以上。如廁時使用手機，很容易將致病菌帶到手機上，再通過觸摸傳播到口鼻等部位。
二、科學如廁的3個黃金法則
1、控制時間
理想如廁時間應控制在3-5分鐘內?？梢栽O置手機鬧鐘提醒，避免不知不覺延長如廁時間。
2、專注排便
把手機留在外面，讓大腦專注于排便這個生理過程。專注的排便能建立更好的腸道反射。
3、保持正確姿勢
采用蹲姿或使用腳凳抬高雙腿，這個姿勢更符合人體工學，能減少排便時的用力程度。
三、改掉壞習慣的實用技巧
1、建立"無手機區(qū)"
將衛(wèi)生間設為"無手機區(qū)"，養(yǎng)成習慣后會發(fā)現如廁效率明顯提升。
2、替代活動
可以準備一些短篇讀物，既能打發(fā)時間又不會過度沉迷。
3、定期消毒
如果必須帶手機進衛(wèi)生間，記得每天用酒精棉片清潔手機表面。
4、注意身體信號
當感到腿麻、頭暈等不適時，應立即停止如廁，起身活動。
四、特殊人群更需警惕
1、心血管疾病患者
這類人群要特別注意控制如廁時間，避免過度用力。
2、孕婦
孕期本身就容易便秘，長時間如廁可能影響胎兒供血。
3、老年人
老年人血管彈性差，更要注意防范因久蹲導致的意外。
4、痔瘡患者
已有痔瘡問題的人，更要嚴格控制如廁時間。
放下手機，給如廁應有的專注。這不僅是對身體負責，也是培養(yǎng)健康生活習慣的重要一步。從今天開始，嘗試把手機留在衛(wèi)生間門外，你會發(fā)現排便變得更輕松，身體也更舒適。記住，再重要的信息，也不值得用健康來交換。
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