去除寒氣濕氣可通過(guò)中藥調(diào)理、艾灸療法、膳食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)排濕、日常防護(hù)五種方法實(shí)現(xiàn)。

1、中藥調(diào)理：

寒氣濕氣滯留多因脾腎陽(yáng)虛或外感寒濕，可選用附子理中丸溫補(bǔ)脾陽(yáng)，苓桂術(shù)甘湯利水滲濕，或獨(dú)活寄生湯祛風(fēng)除濕。體質(zhì)偏寒者可用干姜、肉桂代茶飲，濕重者搭配蒼術(shù)、薏苡仁煎服。需根據(jù)舌苔脈象辨證用藥，連續(xù)調(diào)理2-3個(gè)月。

2、艾灸療法：

選取關(guān)元穴、足三里穴、陰陵泉穴施灸，每穴15-20分鐘，每周3次。艾草燃燒產(chǎn)生的紅外線可深入經(jīng)絡(luò)驅(qū)散寒濕，配合神闕穴隔姜灸效果更佳。體質(zhì)虛寒者可嘗試三伏貼輔助治療，連續(xù)三年效果顯著。

3、膳食調(diào)整：

日常多食山藥、紅棗、生姜等溫性食材，推薦陳皮薏米粥健脾化濕，當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)氣血，茯苓山藥排骨湯利水滲濕。避免生冷瓜果、肥甘厚味，夏季少飲冰鎮(zhèn)飲品，烹飪時(shí)加入花椒、胡椒等辛香料促進(jìn)排汗。

4、運(yùn)動(dòng)排濕：

八段錦"雙手托天理三焦"動(dòng)作可疏通水道，太極拳云手式能促進(jìn)氣機(jī)運(yùn)行，每天練習(xí)30分鐘至微微出汗?？熳摺?a href="http://m.zcefdi.com/k/9ri8cjffk3iizjb.html" target="_blank">游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免濕衣貼身。陰雨天可在室內(nèi)做踮腳甩手操加速循環(huán)。

5、日常防護(hù)：

居住環(huán)境保持通風(fēng)除濕，濕度超過(guò)70%需使用除濕機(jī)。洗澡后徹底擦干腳趾縫，睡前熱水泡腳加入艾葉20克。天冷時(shí)穿戴護(hù)腰護(hù)膝，避免直接坐臥地板。梅雨季可佩戴中藥香囊蒼術(shù)、藿香、佩蘭等避穢化濁。

長(zhǎng)期調(diào)理需注意飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，晨起空腹飲用生姜紅糖水提升陽(yáng)氣，晚餐適量進(jìn)食小米粥養(yǎng)護(hù)脾胃。陰雨天氣減少外出，居家可點(diǎn)燃艾條煙熏房間。癥狀嚴(yán)重者如關(guān)節(jié)腫脹變形需及時(shí)就醫(yī)，配合中藥熏蒸治療。堅(jiān)持睡前按摩涌泉穴100次，配合深呼吸練習(xí)能增強(qiáng)排濕效果，體質(zhì)改善后逐步減少干預(yù)頻次。