預防下腰椎損傷 早上醒來按腰
關鍵詞：#腰椎
腰椎損傷根據解剖部分分為上腰椎L1~L3損傷、下腰椎L4~L5損傷。下腰椎比其高位椎骨更堅固，損傷少，國外資料報道L3~L5段發(fā)生的占12.8%，L3~L5段發(fā)生的爆裂骨折占25%。從早到晚，人體中最受苦的不是腰，而是中午不能休息的人。如何使腰部處于最佳狀態(tài)，值得一天的班級？早上醒來，按摩腰部，不僅有助于緩解疼痛，還有助于全身放松，給腰椎帶來活力。
有些人醒來后會感到腰疼，這可能與睡眠姿勢有關，也可能與整天忙碌的腰椎過度疲勞有關。腰椎經常不完全放松就繼續(xù)工作，容易加重疲勞和疼痛，長期損傷腰椎。
正確的做法是讓身體體的左側和右側交替躺下，左手和右手握住空拳后，用拇指和食指的一側垂直交替敲打自己的腰，用雙手的手指揉腰部的肌肉。尤其是脊柱兩側腰背肌，最容易勞損，應重點按摩。敲擊時，要注意使用的力量，不要太輕或太重。
有些人腰背肌肉硬(可能與肌肉緊張有關)，握實拳敲打，力量根據自己能接受的程度進行。但是，請注意，敲打和按摩的部分必須正確。這樣可以緩和效果。
敲打時，拳頭不應總是停留在一個部位。李文海說，應該不斷移動敲擊，每個部位每次停留敲擊10次左右，移動到其他位置，反復循環(huán)5-10分鐘，可以緩解腰背肌群整體的疲勞和緊張。
不僅要注意早上醒來保護腰部，在日常生活中，還要經常敲打腰部背部，及時緩解腰部肌肉疲勞，減少腰部疾病的發(fā)生。
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