中醫(yī)認(rèn)為跑步損耗陽氣的原因
關(guān)鍵詞：
中醫(yī)
中醫(yī)認(rèn)為跑步損耗陽氣主要與運(yùn)動(dòng)過量、體質(zhì)差異、環(huán)境因素、氣血失衡及恢復(fù)不足有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)過量：
過度跑步超出身體承受范圍，導(dǎo)致陽氣過度消耗。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“勞則氣耗”，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加速陽氣外泄。建議控制跑步時(shí)長在30-60分鐘，搭配八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)平衡氣血。體質(zhì)虛弱者可選擇快走或太極替代。
2、體質(zhì)差異：
陽虛體質(zhì)者本身陽氣不足，跑步易加重?fù)p耗。表現(xiàn)為畏寒、乏力等癥狀?？赏ㄟ^艾灸關(guān)元穴、足三里補(bǔ)陽，日常飲用黃芪枸杞茶。跑步前后飲用姜棗茶溫補(bǔ)中焦，減少陽氣流失。
3、環(huán)境因素：
寒冷或大風(fēng)環(huán)境中跑步，外邪易乘虛侵襲。中醫(yī)認(rèn)為“寒傷陽”，建議避開清晨露重時(shí)段，選擇陽光充足時(shí)運(yùn)動(dòng)。跑步后立即擦干汗水，飲用桂枝湯預(yù)防寒氣入絡(luò)。
4、氣血失衡：
跑步時(shí)氣血集中于四肢，內(nèi)臟陽氣相對(duì)不足。長期如此可能影響脾胃運(yùn)化?？刹捎眠\(yùn)動(dòng)后足浴艾葉+紅花引血?dú)w經(jīng)，配合按摩中脘穴健脾。每周穿插2天靜坐調(diào)息練習(xí)。
5、恢復(fù)不足：
睡眠不足或營養(yǎng)欠缺時(shí)跑步，陽氣再生受阻。亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡助陽氣潛藏，運(yùn)動(dòng)后食用山藥粥、核桃芝麻糊補(bǔ)腎精。嚴(yán)重疲勞時(shí)暫停跑步，改用五禽戲溫和導(dǎo)引。
飲食上多攝入羊肉、韭菜、桂圓等溫補(bǔ)食材，避免生冷瓜果。運(yùn)動(dòng)前后可練習(xí)“站樁”固守元?dú)猓浜嫌咳ò奶嵘枤鈿w根能力。跑步時(shí)穿戴護(hù)腰避免命門受風(fēng)，夏季運(yùn)動(dòng)后忌立即沖涼。長期跑步者建議定期服用右歸丸或金匱腎氣丸調(diào)理，陽虛明顯者需中醫(yī)辨證干預(yù)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：來著例假能熱敷艾灸包嗎