白米飯可通過創(chuàng)意搭配和烹飪技巧提升風(fēng)味，常見做法有蛋炒飯、煲仔飯、壽司、焗飯、米布丁等。

1、蛋炒飯：

隔夜米飯與雞蛋、蔥花、胡蘿卜丁等食材翻炒，米粒松散分明，蛋香濃郁。關(guān)鍵是用冷飯避免粘鍋，大火快炒鎖住水分，可加入火腿、青豆豐富口感。適合解決剩飯，營養(yǎng)均衡且操作簡單。

2、煲仔飯：

生米與臘腸、雞肉等食材同煲，米飯吸收肉汁和醬香。砂鍋導(dǎo)熱均勻形成焦脆鍋巴，搭配青菜解膩。建議米水比例1：1.2，燜煮時沿鍋邊淋油增香，出鍋前淋豉油提鮮。

3、壽司：

醋飯搭配魚生、黃瓜等卷制，酸甜開胃。米飯需用壽司醋調(diào)味，保持37℃體溫時鋪料最易成型。可選擇卷壽司、握壽司等形態(tài)，蘸芥末醬油食用，注意海鮮新鮮度。

4、焗飯：

米飯鋪底，覆蓋芝士、奶油白醬及培根等食材烘烤。馬蘇里拉芝士拉絲效果好，表面烤至金黃微焦。建議用稍硬米飯避免過濕，可加入西蘭花、玉米粒增加膳食纖維。

5、米布丁：

牛奶慢煮軟爛米飯，加糖、肉桂調(diào)味冷藏。冷食口感綿密滑潤，可撒堅果碎或水果丁?？刂苹鸷蚍乐购?，冷藏后風(fēng)味更融合，適合作為低糖甜品。

白米飯作為基礎(chǔ)主食，搭配不同食材可呈現(xiàn)多元風(fēng)味。建議優(yōu)先選擇糙米或雜糧混合提升營養(yǎng)價值，烹飪時控制油鹽用量。蛋炒飯可搭配番茄湯平衡油膩，煲仔飯建議搭配涼拌木耳促進消化。壽司選用新鮮魚生時需注意低溫保存，焗飯中的芝士可替換為低脂版本。米布丁可用代糖調(diào)整甜度，糖尿病患者建議少量食用。日?？蓪酌罪埮c藜麥、燕麥等粗糧同煮，增加B族維生素和膳食纖維攝入。