高溫季節(jié)容易煩躁 生理兩方面烹飪
高溫依然纏繞在我們身邊，但高溫影響的不僅是我們的身體，也是我們的心情。身體不舒服，外界不舒服，總之我們的心情極度憂郁和煩躁。
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，心情煩躁是因?yàn)槿说幕鸫?，可能是心火，可能是肝火，也可能是其他的。從我們感性的角度?lái)看，我們的心情不斷積累，煩躁越煩躁，不斷控制自己的心情，引導(dǎo)自己的心情，才能使我們的心情處于正常水平。
其實(shí)上，這些情緒問(wèn)題歸根結(jié)底是人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，應(yīng)盡量增加休息時(shí)間，注意飲食調(diào)整，增加營(yíng)養(yǎng)，重視養(yǎng)生之路。此外，還需要自我調(diào)節(jié)。例如，調(diào)整起居時(shí)間，立即補(bǔ)充水分和維生素，多吃食欲，避免吃冷食等，有助于調(diào)節(jié)自己的感情。當(dāng)然，防治“情緒病”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。
心理調(diào)節(jié)：
1、心平氣和
俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。
遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來(lái)，暫時(shí)回避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。
2、積極樂(lè)觀
美國(guó)著名心理學(xué)家埃力斯提出了合理的感情療法，用ABC表示a代表誘發(fā)事件的b指?jìng)€(gè)人對(duì)這個(gè)事件的想法、說(shuō)明和評(píng)價(jià)，包括理性和不合理的信念。
C代表個(gè)人感情和行為的結(jié)果，合理的信念不是合理的信念，而是容易引起悲觀的煩惱。因此，對(duì)于日常生活中的一些事情，我們應(yīng)該盡可能積極樂(lè)觀地理解它們，并盡可能善良地與他人相處。
3、勞逸結(jié)合
參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動(dòng)，不僅有助于提高耐熱性，還有助于緩解心理壓力。
依據(jù)如今仍是晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，要及時(shí)調(diào)整自身的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。
因此，健心理健康是順利工作和生活的前提，關(guān)注心理健康，刻不容緩。
坐也坐不住，睡也睡不好，無(wú)緣無(wú)故想發(fā)脾氣，一件小事就能引起戰(zhàn)爭(zhēng)。的雙曲馀弦值。調(diào)查顯示，在高溫季節(jié)，約10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，容易導(dǎo)致情緒失控，經(jīng)常出現(xiàn)摩擦或爭(zhēng)執(zhí)等現(xiàn)象，這就是情緒中暑。
生理調(diào)節(jié):
1、充分睡眠
有些年輕人熬夜到凌晨2點(diǎn)3點(diǎn)才睡覺(jué)，誤以為只要睡8小時(shí)，早睡晚睡就一樣。專家提醒，經(jīng)常工作和休息顛倒、熬夜很長(zhǎng)時(shí)間的人通常情緒不穩(wěn)定。因?yàn)橥砩?1時(shí)至凌晨1時(shí)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無(wú)法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。
肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱，精神容易不濟(jì)，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個(gè)道理。良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)解除焦慮情緒十分重要。夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人起床早睡晚，為了保持充分的能量，下午小睡一會(huì)兒比較好。即使不午睡，也要閉上眼睛休息一會(huì)兒。
2、適度運(yùn)動(dòng)
炎熱的天氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度也不能過(guò)大，盡量做溫和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備。過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體大量出汗，運(yùn)動(dòng)消耗性高，心情也容易焦躁，緩慢的運(yùn)動(dòng)可以保持呼吸平靜，身體內(nèi)非常細(xì)微的血管和經(jīng)絡(luò)，獲得足夠的養(yǎng)分。
平時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會(huì)過(guò)于激動(dòng)，更不易發(fā)怒急躁。另外，心情煩躁，心情不好的時(shí)候，散步或者聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方法可以緩和負(fù)面的心情。
3、飲食清淡
高溫季節(jié)多吃清爽的食物，過(guò)于濁的食物容易加速心火旺盛，精神昏厥，使人體疲勞。然而，專家建議，盡管夏天應(yīng)該多吃清淡的食物，但不要拒絕肉類和蔬菜，可以適當(dāng)攝取一些瘦肉、雞蛋、牛奶、魚和豆制品。重要的是烹飪時(shí)多使用蒸、涼等方法，盡量不要油炸、煎等食物，也不要吃甜食和熱量高的食物。
營(yíng)養(yǎng)專家建議，此時(shí)可適當(dāng)吃苦味食品。苦味不僅刺激人的味覺(jué)神經(jīng)，增加食欲，還有清熱解毒的效果，對(duì)人體健康有很大好處。蔬菜中的苦瓜、果實(shí)中的杏仁、柑橘、糧食中的蕎麥等。另外，帶有苦味的飲料、啤酒、綠茶、苦丁茶等也是很好的選擇。
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