眼睛保健可通過保持良好用眼習(xí)慣、保證充足戶外活動、優(yōu)化視覺環(huán)境、堅持眼部衛(wèi)生、定期進行眼科檢查等方法實現(xiàn)。

一、保持良好用眼習(xí)慣

良好的用眼習(xí)慣是眼睛保健的基石。核心在于避免長時間、近距離用眼，遵循間歇性休息的原則。例如，在閱讀、使用電腦或手機時，應(yīng)遵循20-20-20法則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺外遠(yuǎn)眺至少20秒，這有助于放松眼部調(diào)節(jié)肌肉，緩解視疲勞。同時，應(yīng)保持正確的讀寫姿勢，眼睛與書本或屏幕的距離應(yīng)在一尺以上，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。避免在行走、乘車或躺臥時閱讀或使用電子產(chǎn)品，因為這些狀態(tài)下眼睛需要不斷調(diào)節(jié)焦距，容易加重負(fù)擔(dān)。

二、保證充足戶外活動

每日保證足夠的戶外活動時間對眼睛健康至關(guān)重要，尤其對兒童青少年預(yù)防近視有積極作用。自然光線可以促進視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)有助于抑制眼軸過度增長。建議每天白天進行累計2小時以上的戶外活動。戶外活動不限于體育運動，散步、遠(yuǎn)眺等均可。在戶外時，眼睛能自然地遠(yuǎn)近交替視物，使睫狀肌得到充分放松。戶外活動時應(yīng)做好紫外線防護，在陽光強烈時佩戴合格的太陽鏡，以避免紫外線對眼睛晶狀體和視網(wǎng)膜的潛在損傷。

三、優(yōu)化視覺環(huán)境

創(chuàng)造一個舒適、適宜的視覺環(huán)境能有效減輕眼睛疲勞。光線應(yīng)充足且均勻，避免在過暗或過亮、有眩光的環(huán)境下用眼。使用臺燈時，燈光應(yīng)從左前方照射，同時打開房間頂燈，減少明暗對比。使用電子屏幕時，應(yīng)調(diào)整屏幕亮度與周圍環(huán)境光線相協(xié)調(diào)，不宜過亮刺眼。可以開啟設(shè)備的護眼模式或使用防藍(lán)光屏幕貼膜，以減少部分短波藍(lán)光的影響。保持屏幕清潔，調(diào)整字體大小至觀看舒適，并將屏幕置于略低于眼睛水平線的位置，有助于減少睜眼面積，延緩淚液蒸發(fā)。

四、堅持眼部衛(wèi)生

保持眼部清潔是預(yù)防感染的重要環(huán)節(jié)。應(yīng)養(yǎng)成勤洗手、不用手揉眼睛的習(xí)慣，因為手上可能帶有細(xì)菌或病毒，揉眼易引發(fā)結(jié)膜炎、麥粒腫等感染。佩戴隱形眼鏡者，必須嚴(yán)格遵循護理流程，包括每日清潔、定期更換鏡片及護理液，切勿超時佩戴或戴著過夜?；瘖y時注意化妝品勿入眼，卸妝要徹底。日常洗臉毛巾應(yīng)個人專用并定期消毒更換。如果眼睛進入異物，應(yīng)通過眨眼或使用無菌生理鹽水沖洗的方式處理，避免強行取出造成角膜劃傷。

五、定期進行眼科檢查

定期進行專業(yè)的眼科檢查是評估眼健康狀況、早期發(fā)現(xiàn)眼病的有效手段。建議成年人每1至2年進行一次全面的眼科檢查，包括視力、眼壓、裂隙燈檢查和眼底檢查等。對于兒童青少年、高度近視者、糖尿病患者、高血壓患者以及有青光眼家族史的高危人群，應(yīng)遵醫(yī)囑增加檢查頻率。定期檢查可以及時發(fā)現(xiàn)近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正問題，并能早期篩查出青光眼、白內(nèi)障、糖尿病視網(wǎng)膜病變等潛在致盲性眼病，實現(xiàn)早診斷、早干預(yù)。

全面的眼睛保健還需結(jié)合健康的生活方式。飲食上應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素A、維生素C、維生素E、鋅及葉黃素的食物，如胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓、深色蔬菜、堅果等，這些營養(yǎng)素對維持視網(wǎng)膜正常功能、抗氧化有積極作用，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充一些膳食補充劑如葉黃素酯。保持充足的睡眠，讓眼睛得到充分休息。堅持適度的全身性體育鍛煉，促進血液循環(huán)，對眼健康也有益。同時，管理好情緒，避免過度焦慮和緊張，因為長期精神壓力也可能影響視覺功能。對于需要長時間面對屏幕的辦公族，可考慮使用人工淚液緩解干眼癥狀，但應(yīng)在藥師或醫(yī)師指導(dǎo)下選擇。若出現(xiàn)視力突然下降、視物變形、眼前固定黑影、眼紅眼痛持續(xù)不緩解等異常情況，必須立即就醫(yī)，不可拖延。