預(yù)防壓力性尿失禁的措施主要有調(diào)整生活方式、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、控制體重、避免便秘、減少重體力勞動(dòng)等。
1、調(diào)整生活方式
減少咖啡因和酒精攝入，避免刺激膀胱。戒煙可降低慢性咳嗽對(duì)盆底肌的壓力。保持規(guī)律排尿習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿。日常避免穿緊身衣物，減少腹部壓力。
2、加強(qiáng)盆底肌鍛煉
凱格爾運(yùn)動(dòng)是預(yù)防核心措施，通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)支撐力。每天堅(jiān)持3組，每組10-15次收縮，每次維持5-10秒?？山Y(jié)合瑜伽或普拉提提升整體肌群協(xié)調(diào)性。
3、控制體重
體重指數(shù)超過標(biāo)準(zhǔn)會(huì)加重盆底肌負(fù)擔(dān)。通過均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍，減少腹部脂肪對(duì)膀胱的壓迫。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
4、避免便秘
增加膳食纖維攝入，每日飲水量保持在1.5-2升。建立定時(shí)排便習(xí)慣，排便時(shí)避免過度用力。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。
5、減少重體力勞動(dòng)
避免長(zhǎng)期提舉超過10公斤的重物，搬運(yùn)時(shí)注意屈膝而非彎腰。產(chǎn)后女性尤其需注意休養(yǎng)，6個(gè)月內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度勞動(dòng)。
建議定期進(jìn)行盆底功能評(píng)估，出現(xiàn)咳嗽漏尿等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)?？膳浜鲜褂门璧卓祻?fù)儀輔助訓(xùn)練，日常選擇高蛋白飲食促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免碳酸飲料及辛辣食物刺激膀胱。長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合干預(yù)措施能有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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