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運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有什么好處

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運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的好處主要有增強(qiáng)心肌功能、改善血液循環(huán)、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、調(diào)節(jié)血壓血脂、提升心肺耐力等。

1、增強(qiáng)心肌功能

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心肌收縮力增強(qiáng)，使心臟每次搏動(dòng)泵血量增加。長(zhǎng)期鍛煉可提高心臟工作效率，減少靜息心率，減輕心臟負(fù)擔(dān)。心肌細(xì)胞線粒體數(shù)量和活性提升，有助于能量代謝優(yōu)化。

2、改善血液循環(huán)

運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌節(jié)律性收縮可促進(jìn)靜脈回流，增強(qiáng)血管內(nèi)皮功能。持續(xù)鍛煉能使毛細(xì)血管網(wǎng)密度增加，微循環(huán)改善。血流速度加快有助于防止血小板聚集，減少血栓形成概率。

3、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

有氧運(yùn)動(dòng)可延緩動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，降低低密度脂蛋白膽固醇水平。每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能使冠心病發(fā)病率顯著下降。運(yùn)動(dòng)還可改善胰島素敏感性，預(yù)防代謝綜合征相關(guān)心腦血管并發(fā)癥。

4、調(diào)節(jié)血壓血脂

耐力運(yùn)動(dòng)可使血管緊張素系統(tǒng)活性降低，促進(jìn)一氧化氮分泌，幫助舒張血管。三個(gè)月規(guī)律鍛煉能使收縮壓降低。運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪酶活性增強(qiáng)，有助于甘油三酯分解和脂質(zhì)代謝平衡。

5、提升心肺耐力

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能增加肺活量和最大攝氧量，提高機(jī)體氧利用率。心肌順應(yīng)性改善使心臟舒張功能增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)耐量提升。長(zhǎng)期鍛煉者進(jìn)行同等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，心率和呼吸頻率增幅更小。

建議采用快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘以上，配合每周2次抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。高血壓、冠心病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，運(yùn)動(dòng)中注意監(jiān)測(cè)心率變化。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，需配合低鹽低脂飲食和充足睡眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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