關節(jié)炎前期患者可以進行低強度運動,如游泳、騎自行車等,有助于維持關節(jié)功能并延緩病情進展。運動時應避免高沖擊性活動,控制運動時長和強度,出現(xiàn)疼痛需立即停止。
關節(jié)炎前期關節(jié)軟骨可能出現(xiàn)輕微磨損,但尚未達到明顯結構破壞的程度。此時選擇水中運動可減少關節(jié)負重,游泳時水的浮力能抵消體重對關節(jié)的壓力,蛙泳、自由泳等動作可增強下肢肌肉力量而不加重關節(jié)負擔。騎自行車時建議使用坐墊較高的車型,保持膝關節(jié)屈曲角度在30度以內,避免爬坡或高速騎行,每日持續(xù)20-40分鐘為宜。平地散步需穿緩沖性能好的運動鞋,單次步行不超過30分鐘,步速控制在每分鐘90-110步。太極拳等舒緩運動能改善關節(jié)協(xié)調性,練習時注意保持動作規(guī)范,避免深蹲姿勢超過60秒。彈力帶抗阻訓練可強化關節(jié)周圍肌肉,每組動作重復8-12次,每周進行2-3次。
運動前應進行10分鐘熱身活動如踝泵運動、膝關節(jié)環(huán)繞等,運動后冰敷關節(jié)15分鐘可預防炎癥反應。體重指數(shù)超過24者需結合飲食控制減輕關節(jié)負荷,運動時佩戴護膝等支具可增加關節(jié)穩(wěn)定性。若運動后出現(xiàn)關節(jié)持續(xù)酸痛超過2小時或晨僵現(xiàn)象加重,應及時調整運動方案并就醫(yī)評估。
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