閃腰后通?？赏ㄟ^臥床休息、冷敷熱敷交替、適度拉伸、佩戴護腰、調(diào)整姿勢等方式促進自愈。閃腰通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷等原因引起。
1、臥床休息
急性期需絕對臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，保持腰椎自然曲度。仰臥時膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕壓力。
2、冷敷熱敷交替
損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時后改用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，促進血液循環(huán)。
3、適度拉伸
疼痛減輕后做貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰，每組10次。仰臥抱膝滾動可放松腰肌，側(cè)臥扭轉(zhuǎn)能緩解小關(guān)節(jié)壓力。
4、佩戴護腰
選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過4小時，避免長期依賴。硬質(zhì)護腰適合急性期，軟質(zhì)護腰用于恢復(fù)期。
5、調(diào)整姿勢
坐立時腰部墊靠枕，保持髖膝90度彎曲。搬重物屈髖下蹲而非彎腰，物品貼近身體中線，避免久坐超30分鐘。
閃腰恢復(fù)期應(yīng)保證每日7-8小時睡眠，補充牛奶、魚類等富含鈣質(zhì)食物。癥狀持續(xù)超2周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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