通常來講，如果長期堅(jiān)持，每天空腹晨跑3公里能減肥。如果只是短期空腹晨跑則效果較慢，不能減肥。具體分析如下：
1、能減肥：堅(jiān)持每天空腹晨跑3公里，可以加快熱量消耗，持續(xù)較長時間后能達(dá)到強(qiáng)身健體、減肥的效果。跑步之前可以喝一杯溫水，避免胃酸上涌難受。將晨跑時間設(shè)定在六點(diǎn)-七點(diǎn)，選擇勻速慢跑，給自己緩沖時間，感覺身體不舒服了需要及時停下休息。平時需注意以低脂、低碳的食物為主，多吃水果、蔬菜，不要過多進(jìn)食。
2、不能減肥：晨跑是有氧運(yùn)動，可以活動全身的脂肪和肌肉，但是燃脂減肥效果較慢?？崭钩颗軠p肥是一個需要長期堅(jiān)持的過程。大概需要堅(jiān)持一個月才會有效果，如果只是短期、偶爾晨跑，沒有長期堅(jiān)持，無法達(dá)到減肥的目的。建議健康飲食，堅(jiān)持鍛煉，或者到正規(guī)醫(yī)院咨詢減肥方法。
平時注意身體護(hù)理，如果空腹晨跑出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)，以免影響身體健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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