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輕微腦梗塞如何運(yùn)動(dòng)

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輕微腦梗塞患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)及日常生活活動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況調(diào)整強(qiáng)度,避免過度勞累。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

如散步、慢速騎自行車或游泳,每次持續(xù)20-30分鐘,每周3-5次。有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),但需避免心率過快,運(yùn)動(dòng)時(shí)以能正常對(duì)話為強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松。

2、平衡訓(xùn)練

包括單腿站立、腳跟腳尖行走等,每次10-15分鐘,每日1-2次。平衡訓(xùn)練可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn),改善神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練時(shí)需在家屬或康復(fù)師監(jiān)護(hù)下進(jìn)行,必要時(shí)借助扶手或墻壁支撐。

3、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢和下肢肌肉鍛煉,每組動(dòng)作重復(fù)8-12次,每周2-3次。抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量,但重量選擇應(yīng)以能輕松完成動(dòng)作為宜,避免屏氣用力導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

4、柔韌性練習(xí)

瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作或靜態(tài)拉伸,每個(gè)姿勢(shì)保持15-30秒,每周3-4次。柔韌性訓(xùn)練可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度,緩解肌肉僵硬,練習(xí)時(shí)動(dòng)作需緩慢,避免彈震式拉伸。

5、日常生活活動(dòng)訓(xùn)練

包括穿衣、洗漱、簡(jiǎn)單家務(wù)等,根據(jù)能力分階段進(jìn)行。這類訓(xùn)練能幫助恢復(fù)生活自理能力,建議從坐位活動(dòng)開始,逐步過渡到站立活動(dòng),過程中注意休息間隔。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)需配合定期醫(yī)學(xué)評(píng)估,避免清晨或寒冷時(shí)段運(yùn)動(dòng),穿著防滑鞋具。若出現(xiàn)頭暈、胸悶或肢體無力加重應(yīng)立即停止活動(dòng)。飲食應(yīng)控制鹽分和脂肪攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維補(bǔ)充,戒煙限酒,保持規(guī)律作息。建議家屬學(xué)習(xí)基本監(jiān)護(hù)技能,陪同患者完成康復(fù)日記記錄運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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