心理性癮癖失眠，通常指由于對(duì)某種物質(zhì)或行為產(chǎn)生心理依賴，并因此導(dǎo)致的睡眠障礙，若出現(xiàn)相關(guān)情況，可以適量吃牛奶、香蕉、杏仁、全麥面包、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片、阿戈美拉汀片、勞拉西泮片、鹽酸曲唑酮片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素和血清素的重要前體，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，血清素則能讓人感到放松和平靜。對(duì)于因心理依賴導(dǎo)致情緒焦慮、難以入睡的情況，睡前適量飲用溫牛奶可能有助于舒緩神經(jīng)，促進(jìn)入睡。建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免因脂肪含量過高影響消化。對(duì)牛奶蛋白過敏或乳糖不耐受者應(yīng)避免飲用。

2、香蕉

香蕉含有豐富的鉀、鎂元素和維生素B6。鎂元素有助于放松肌肉、緩解緊張情緒，而維生素B6參與血清素的合成。心理性依賴常伴隨情緒波動(dòng)和焦慮，適量食用香蕉有助于穩(wěn)定情緒，為睡眠創(chuàng)造良好的心理狀態(tài)。香蕉中的天然糖分也能提供能量，避免夜間因低血糖而醒來。但香蕉含糖量較高，糖尿病患者需控制食用量。

3、杏仁

杏仁是鎂元素的良好來源，同時(shí)也含有一定量的褪黑素。鎂在神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉放松中扮演關(guān)鍵角色，缺乏時(shí)可能加劇焦慮和失眠。對(duì)于因心理性癮癖導(dǎo)致神經(jīng)持續(xù)興奮、身體無法放松的失眠者，適量食用幾顆杏仁可能有助于改善。杏仁還含有健康脂肪和蛋白質(zhì)，能提供飽腹感。但杏仁熱量較高，應(yīng)控制每日攝入量，避免過量。

4、全麥面包

全麥面包等復(fù)合碳水化合物能促使胰島素釋放，幫助色氨酸更容易進(jìn)入大腦，進(jìn)而促進(jìn)血清素和褪黑素的生成。與高糖食物不同，全麥面包升糖指數(shù)較低，能提供平穩(wěn)的能量，避免血糖劇烈波動(dòng)影響睡眠。對(duì)于因心理依賴產(chǎn)生情緒困擾、睡眠淺的個(gè)體，睡前少量食用一片全麥面包可能有助于提高睡眠質(zhì)量。建議選擇無添加糖的全麥制品。

5、小米

小米在所有谷物中色氨酸含量較為豐富，中醫(yī)也認(rèn)為小米有和胃安眠的功效。用小米熬粥，其碳水化合物同樣能輔助色氨酸發(fā)揮作用。對(duì)于長(zhǎng)期受心理性癮癖困擾、可能伴有胃腸功能紊亂的失眠者，小米粥易于消化，既能養(yǎng)護(hù)脾胃，又能通過營(yíng)養(yǎng)途徑間接改善睡眠。晚餐或睡前少量食用溫?zé)岬男∶字嗍遣诲e(cuò)的選擇。

二、藥物

1、右佐匹克隆片

右佐匹克隆片屬于非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，通過選擇性作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的γ-氨基丁酸受體復(fù)合物，發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠、抗焦慮作用。它適用于治療難以入睡的失眠癥，能縮短入睡時(shí)間，減少夜間覺醒次數(shù)。對(duì)于心理性依賴導(dǎo)致的入睡困難和睡眠維持障礙有較好效果。使用該藥須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，常見不良反應(yīng)可能有口苦、頭暈等，長(zhǎng)期使用需注意依賴性問題。

2、酒石酸唑吡坦片

酒石酸唑吡坦片也是一種短效的非苯二氮?類催眠藥，具有較強(qiáng)的入睡誘導(dǎo)作用。它能顯著縮短入睡時(shí)間，適用于偶發(fā)性、暫時(shí)性失眠癥的治療。對(duì)于因心理性癮癖行為引起的一過性嚴(yán)重入睡困難，醫(yī)生可能會(huì)考慮短期使用。該藥起效快，但作用時(shí)間相對(duì)較短。須注意在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與酒精同服，以防加重中樞抑制。

3、阿戈美拉汀片

阿戈美拉汀片是一種褪黑素受體激動(dòng)劑和5-羥色胺受體拮抗劑。它通過同步化人體的生物節(jié)律來改善睡眠，同時(shí)具有一定的抗抑郁作用。對(duì)于心理性癮癖常伴隨的抑郁、焦慮情緒以及由此導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂、早醒等癥狀，此藥可能更為適用。它不僅能改善睡眠結(jié)構(gòu)，還能調(diào)節(jié)情緒。肝功能不全者禁用，用藥期間需定期監(jiān)測(cè)肝功能。

4、勞拉西泮片

勞拉西泮片屬于苯二氮?類抗焦慮藥，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠作用。當(dāng)心理性癮癖引起的失眠與嚴(yán)重的焦慮情緒密切相關(guān)時(shí)，醫(yī)生可能會(huì)使用此類藥物。它能有效緩解焦慮、緊張狀態(tài)，從而間接改善因焦慮導(dǎo)致的入睡困難和睡眠淺。由于該藥存在耐受性和依賴性的風(fēng)險(xiǎn)，通常建議短期、小劑量使用，必須在醫(yī)生嚴(yán)密指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行購買服用。

5、鹽酸曲唑酮片

鹽酸曲唑酮片是一種具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，在低劑量時(shí)主要用于治療失眠，特別是伴有抑郁、焦慮情緒的失眠。它通過調(diào)節(jié)腦內(nèi)5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)來發(fā)揮改善睡眠和情緒的作用。對(duì)于心理性依賴背景下，失眠與抑郁焦慮共病的情況，此藥是一個(gè)常見的選擇。它成癮性較低，但可能引起體位性低血壓、嗜睡等副作用，需遵醫(yī)囑使用。

除了飲食和藥物調(diào)理，建立規(guī)律的作息習(xí)慣至關(guān)重要，每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也應(yīng)保持，這有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前一小時(shí)應(yīng)避免接觸手機(jī)、電腦等電子屏幕，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌?？梢試L試用溫水泡腳、聽輕柔的音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)來放松身心。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜的溫度。白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽，有助于夜間睡眠，但睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲料的攝入，尤其在下午和晚上。學(xué)習(xí)正念冥想或漸進(jìn)式肌肉放松等壓力管理技巧，有助于緩解因心理依賴產(chǎn)生的緊張情緒。如果夜間實(shí)在無法入睡，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，可以起床到昏暗的環(huán)境中進(jìn)行一些單調(diào)的活動(dòng)，直到有睡意再返回床上。限制白天小睡的時(shí)間，避免影響夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。記錄睡眠日記，幫助自己和醫(yī)生了解睡眠模式及影響因素，為治療提供參考。