腳踝骨折后可通過踝泵運動、直腿抬高訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、負重訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等方式進行康復(fù)鍛煉。鍛煉需根據(jù)骨折愈合階段循序漸進，避免過早負重或過度活動。
1、踝泵運動
骨折初期可進行踝泵運動促進血液循環(huán)?；颊咂脚P時緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，通過足背屈和跖屈動作激活小腿肌肉，每次重復(fù)10-15次，每日進行3-4組。該運動能預(yù)防深靜脈血栓，減輕腫脹，但需避免引起明顯疼痛。
2、直腿抬高訓(xùn)練
石膏固定期間可進行直腿抬高鍛煉股四頭肌。患者仰臥位保持膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢抬離床面15-20厘米，維持5秒后放下。每日練習(xí)2-3組，每組8-10次。訓(xùn)練時需確保骨折部位穩(wěn)定，若出現(xiàn)異常疼痛應(yīng)立即停止。
3、抗阻訓(xùn)練
拆除固定后可用彈力帶進行抗阻訓(xùn)練。將彈力帶套于前腳掌，緩慢完成背屈、跖屈及內(nèi)外翻動作，每組12-15次，每日2組。阻力應(yīng)選擇能完成規(guī)定次數(shù)的最小強度，逐步增加阻力可增強踝周肌肉力量。
4、負重訓(xùn)練
骨痂形成后開始漸進性負重訓(xùn)練。初期使用雙拐部分負重，2-4周后過渡到單拐，最終完全負重。每日站立時間從5分鐘逐步延長至30分鐘，配合提踵練習(xí)強化跟腱。X線確認骨折線模糊前禁止跳躍或跑動。
5、平衡訓(xùn)練
恢復(fù)后期需進行平衡功能重建。單腿站立訓(xùn)練從扶墻開始，逐漸減少支撐時間，后期可在平衡墊上訓(xùn)練。每日練習(xí)10分鐘，分3次完成。平衡訓(xùn)練能改善本體感覺，降低再次跌倒風險。
康復(fù)期間應(yīng)保持高鈣飲食，每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品，適量補充維生素D促進鈣吸收。避免吸煙飲酒影響骨骼愈合。每周進行3-5次低沖擊有氧運動如游泳或騎自行車，維持心肺功能。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛加重，需及時復(fù)查調(diào)整康復(fù)方案。所有訓(xùn)練應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，不可自行增加強度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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骨折的預(yù)防方法有什么
在日常的生活中我們往往會在不經(jīng)意間造成骨折，骨折后給我們的生活帶來了很大的不便。所以了解骨折的預(yù)防工作就顯得尤其重要，這樣我們在平日里就可以注意一些，才能有效的避免骨折的發(fā)生，那么，骨折的預(yù)防方法都有哪些呢?一起來看看我們的專家是如何建議的。
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大腿骨折牽引怎么治
大腿骨折牽引一般都是采用骨牽引，在脛骨結(jié)節(jié)旁1.5厘米的部位選擇進針點，用酒精消毒之后穿入克氏針進行骨牽引。如果是股骨干骨折，也可以采用皮牽引。皮牽引可以使骨折周圍的肌肉松弛，從而為之后的手術(shù)做好鋪墊，確保手術(shù)的效果達到最佳。
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陳舊骨折還需要治療嗎
陳舊性骨折愈合情況不同，決定了是否需要再治療。如骨折本身結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，可自己愈合，一般無需再特殊治療；如沒有愈合或者畸形愈合需再治療。畸形愈合時，需手術(shù)折骨再固定，術(shù)后合理用藥；骨折延遲愈合和不愈合時，可先外固定再合理用藥。
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骨折后注意事項有哪些
骨折是很容易發(fā)生的事情，骨折是指骨結(jié)構(gòu)的連續(xù)性完全或部分斷裂，骨折后應(yīng)保持好心肺功能和相鄰關(guān)節(jié)的活動范圍。若是多發(fā)性的骨折，活動減少，要防止褥瘡的發(fā)生。如果制動的時間比較長，需要做一些靜力性收縮，防止肌肉萎縮。
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什么是應(yīng)力性骨折
應(yīng)力性骨折是指骨骼因長期反復(fù)承受低于其極限強度的應(yīng)力而發(fā)生的微小斷裂，屬于過度使用性損傷，常見于下肢承重骨如脛骨、跖骨。
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骨頭錯位可以自己修復(fù)嗎
骨頭錯位能不能自己修復(fù)是和骨折的錯位程度有關(guān)系的，錯位的程度是不是明顯，要到醫(yī)院拍X光片進行影像學(xué)的評估才能獲得確認。首先，對于錯位不明顯的骨折，比如長骨的骨干骨折，對線良好，骨折端移位不超過斷面的1/3，或者椎體壓縮不超過椎體的1/3等等，這些情況通?？梢栽谑軅?，經(jīng)過良好的、規(guī)范的固定和康復(fù)指導(dǎo)，是能夠慢慢地自行修復(fù)，而且愈合以后不會對肢體活動導(dǎo)致明顯的影響。第二，如果錯位比較嚴重，包括像對線也不良，骨折端出現(xiàn)了明顯的分離、重疊，或者粉碎性骨折這種情況，還能夠自行修復(fù)愈合的可能性就很小了。如果說任由自己生長的話，首先容易長不好，然后就算長好了，也容易出現(xiàn)畸形愈合，容易導(dǎo)致以后的骨折部位長期的疼痛和功能障礙，影響日?；顒?，這種情況建議進行手術(shù)治療。第三，如果骨折的部位血運比較差，像距骨，像股骨頸，像小腿的中間段骨折，因為缺乏血供，這種自動修復(fù)的愈合也比較困難，所以可能也需要及時地進行手術(shù)，讓骨折端有一個加壓來促進愈合。語音時長 01:4392150次收聽 2021-07-09 -
骨折錯位會自動愈合嗎
錯位不明顯的骨折，如長骨骨干骨折對線良好、骨折端移位不超過斷面的1/3，或者椎體壓縮不超過1/3等，通?？梢宰杂?，愈合以后也不會對肢體活動產(chǎn)生明顯影響，但要在專業(yè)和良好的固定下進行保守治療。如果錯位嚴重、對線不良，骨折端出現(xiàn)了明顯的分離重疊或粉碎性骨折，自愈的可能性就較小，自行生長容易長不好，長上了也容易出現(xiàn)畸形愈合，導(dǎo)致長期的疼痛和功能障礙影響日常活動。如果骨折部位血運比較差，小腿的脛腓骨中下段、股骨頸這個地方缺乏血供，自行愈合也會比較困難，容易延遲愈合或者不愈合。92816次播放 2021-05-10
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手指骨折自己能好嗎
所有的骨折都能自己好，無論什么地方的骨折都能夠自己好，但是要看具體的骨折的部位或移位程度，比如掌骨骨折，掌骨骨折一般就是手掌的骨折，有骨腔又有骨腱肌牽著，一般移位不會太大，保守就能長好。但是如果有移位的情況，即便自己能長好，但是位置不好必須就給它復(fù)位，就不能自己好了，經(jīng)過外邊干預(yù)了，所以手指頭骨折一般的都能自己好，除非就是長得歪了長得不理想，所以具體問題還得根據(jù)骨折移位的程度、移位的部分再去決定，手術(shù)骨折怎么去正確的處理。84765次播放 2021-05-10
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手掌骨折康復(fù)后會有后遺癥嗎
手掌骨折移位不明顯，長度短縮不明顯，骨折愈合了不會有什么后遺癥，但如果骨折移位明顯或者短縮明顯，或周圍粘連明顯就會有后遺癥。所以這個也是根據(jù)骨折的程度，骨折的移位程度，骨折的具體的部位，后遺癥也是不同的。比如大拇指的骨折它很重要，維持了掌功能的大約50%，如果這個地方骨折了，不處理好很疼或者移位，或者手掌骨基底的骨折，老疼，因為你沒法對掌，影響就大了，所以具體手掌骨里有5塊骨頭，每塊骨頭的骨折的部位不同，哪個骨頭的移位程度不同，康復(fù)后的效果也不一樣。67648次播放 2021-05-10
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老人胯骨骨折能坐著嗎
老年人大胯骨折，常見的是兩個股骨頸骨折、粗隆間骨折。股骨頸骨折就軸折了，一般情況下盡量先不要坐著，折了以后，坐著的話能夠進行固定的情況下位置移位，就只能換換人工關(guān)節(jié)了。所以骨折了以后，老人一定要平躺，然后到醫(yī)院照片子，根據(jù)骨折的情況來制定的方案。還有一類骨折叫粗隆間骨折，相對來說骨折面大，可以半坐或坐個30度，如果要是能躺著盡量要躺著。老年人骨折了，經(jīng)常躺著到醫(yī)院，根據(jù)照完片子的情況，根據(jù)骨折的類型和骨折的移位程度來決定是不是能坐。87501次播放 2021-05-10
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骨盆骨折的并發(fā)癥有哪些
骨盆骨折的并發(fā)癥有腹膜后血腫，腹腔內(nèi)臟損傷，后尿道或膀胱損傷，還有直腸和神經(jīng)損傷。一、骨折后出血可形成腹膜后血腫，血腫可蔓延到腎區(qū)、膈下或腸系膜。引起腹痛、腹脹、腸鳴音減弱、腹肌緊張等腹膜刺激癥狀，嚴重者可發(fā)生休克。二、當骨盆發(fā)生骨折后可能會導(dǎo)致肝、腎、脾等臟器破裂出血；腸管破裂會引起急性彌漫性腹膜炎。三、坐骨支骨折導(dǎo)致后尿道損傷的可能性比較大，病人會有排尿困難、小便帶血等表現(xiàn)，膀胱損傷相對較少見。四、骨盆骨折伴有會陰部撕裂時可導(dǎo)致直腸損傷。五、腰骶神經(jīng)或坐骨神經(jīng)損傷，出現(xiàn)相應(yīng)神經(jīng)支配區(qū)域的感覺運動障礙。一旦發(fā)生骨盆骨折應(yīng)及時有效地進行救治、搶救生命，防止病情加重導(dǎo)致嚴重不良后果。骨盆骨折是一種嚴重外傷，占骨折總數(shù)的1％到3％，多由高能外傷所致，半數(shù)以上伴有合并癥或多發(fā)傷，致殘率高達50％到60％，最嚴重的是創(chuàng)傷性失血性休克及盆腔臟器合并傷，救治不當有很高的死亡率，可達百分之十點二。語音時長 01:3959882次收聽 2020-02-27 -
肌腱粘連的原因
肌腱粘連的原因有外傷、炎癥，腫瘤等。肌腱粘連原因很多，首先有炎癥就可以粘連，炎癥也分好多種，比方說細菌引起的炎癥，細菌進到肌腱就可以粘連。肌腱粘連跟外傷有關(guān)系，比方說做手術(shù)，肌腱粘連，比方說骨折，因為固定時間長，出血肌腱粘連，比方說軟組織損傷，雖然沒有骨折，但腫的很厲害，皮下出很多血，因為你固定不活動導(dǎo)致肌腱粘連原因是特別多，早期粘連對癥治療即可，早期功能鍛煉粘連就不沾上，要是時間長，那就有可能做手術(shù)用其他的辦法說到肌腱粘連原因，通常情況下是外傷引起的外傷分軟組織局部肌腱的或骨折的，或手術(shù)的，根據(jù)不同原因，治療方法也是不一樣的。語音時長 01:3454958次收聽 2020-02-25 -
粉碎骨折多久康復(fù)
骨折需要經(jīng)過3個月左右的時間才可以康復(fù)。期間必須要進行手法復(fù)位、石膏外固定或者是手術(shù)切開復(fù)位，大約4到6周左右的時間，達到臨床初步愈合。骨折的斷端骨折線模糊，然后拆除石膏外固定，進行肢體的功能鍛煉。大約3個月左右的時間達到骨性愈合，也就是比較結(jié)實的愈合。但是對于一些血液循環(huán)比較差的地方，可能愈合的時間要再長一些，比如股骨徑骨折，脛骨下1/3位置骨折。通常老年人愈合的時間也要稍微長一些。骨折后要盡快進行康復(fù)鍛煉，這樣可以預(yù)防骨折長期制動導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮，還可以預(yù)防長時間臥床不動導(dǎo)致的下肢深靜脈血栓和肺栓塞。但是鍛煉需要遵循一定的流程，一般骨折以后早期沒有堅強固定之前，只能進行小幅度的鍛煉，或者進行肌肉等長收縮鍛煉。等長收縮就是繃緊肌肉鍛煉，當骨折進行牢固的固定以后，前幾天處于腫脹疼痛期，也可以進行肌肉等張鍛煉，還有遠離骨折部位的關(guān)節(jié)活動。語音時長 01:3260515次收聽 2020-02-11 -
胸椎骨折治療后應(yīng)注意些什么
胸椎骨折治療后應(yīng)該注意：首先，回家要睡硬板床，避免錯位以及移位；其次，需要注意肺部以及泌尿系統(tǒng)感染；再者，需要注意多吃新鮮的蔬菜以及水果，多吃容易消化的食物。胸椎骨折臨床上最常見的發(fā)生在胸10到12，或者腰1這一段之間容易發(fā)生骨折。由于輕微的外傷或者高處墜落，尤其是老年人，骨質(zhì)疏松。摔一下可以造成這一段胸椎的骨折，最常見的來講就是胸12腰1的壓縮性的骨折。輕微單純的壓縮性骨折，如果沒有神經(jīng)，或者脊髓受損，沒有其他附帶的損傷，就需要注意不要再讓它發(fā)生錯位和移位，回家睡硬板床，臥床休息或者住院治療，臥床的時候注意肺部和泌尿系統(tǒng)的感染，特別是老年人，長期臥床容易導(dǎo)致肺部和泌尿系統(tǒng)的感染，飲食上要注意調(diào)理，多吃一些蔬菜水果，容易消化的食物。另外還要注意二便的情況，臥床休息時要制動，否則的話，單純的壓縮性骨折也可以造成復(fù)雜的骨折，出現(xiàn)一些不應(yīng)有的臨床癥狀。57702次播放 2019-12-20
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骨折后吃什么比較好
骨折的治療主要是復(fù)位、固定、功能鍛煉。根據(jù)骨折移位以及粉碎的嚴重程度，部分患者需要進行手術(shù)治療。骨折患者的飲食方面并沒有什么特殊禁忌，根據(jù)患者的基礎(chǔ)病，比如糖尿病、高血壓等作出適當調(diào)整。建議適當加強營養(yǎng)，多進食高鈣、高蛋白的食物，比如魚、蝦、牛奶、豆制品、乳制品，建議盡量減少過于辛辣、刺激、油膩的食物，減少胃腸道不適。還要適當吃一些骨肽片，是促進成骨細胞生成的藥物?？梢猿砸恍┗钛?、消腫鎮(zhèn)痛的一些藥物，也有利于骨折。中醫(yī)方面通常采用強筋骨、補肝腎、活血化瘀消腫藥物增強患者免疫力，減輕疼痛，促進骨折愈合。同時配合一些早期的康復(fù)鍛煉，防止肺部感染、尿路感染、褥瘡、血栓等并發(fā)癥的發(fā)生，一旦產(chǎn)生相關(guān)并發(fā)癥不僅影響骨折的預(yù)后，更增加了家庭人員心理、經(jīng)濟上的負擔。語音時長 01:1962396次收聽 2019-12-10
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骨折愈合有什么感覺
骨折愈合過程中可能出現(xiàn)局部輕微疼痛、腫脹減輕、皮膚溫度恢復(fù)正常、骨痂形成以及功能逐漸恢復(fù)等感覺。骨折愈合是骨組織修復(fù)的過程，通常需要一定時間，不同階段的感受有所差異。骨折初期局部疼痛和腫脹較為明顯，隨著愈合進展，疼痛感會...0次瀏覽 2026-01-03
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超聲波去眼袋優(yōu)勢
超聲波去眼袋具有創(chuàng)傷小、恢復(fù)快、精準度高、效果持久等優(yōu)勢，適合改善因脂肪膨出導(dǎo)致的眼袋問題。超聲波去眼袋通過高頻超聲波能量選擇性溶解眼周脂肪細胞，避免傳統(tǒng)手術(shù)的皮膚切開和縫合過程。治療過程中儀器可精準定位脂肪層，減少對周...0次瀏覽 2026-01-03
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土豆糖分高嗎，糖尿病人可以吃嗎
土豆的糖分含量中等，糖尿病患者可以適量食用。土豆的主要成分是淀粉，淀粉在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，但土豆的升糖指數(shù)受烹飪方式影響較大。糖尿病患者食用土豆時需注意控制攝入量，并選擇低升糖指數(shù)的烹飪方法。土豆的碳水化合物含量約為1...0次瀏覽 2026-01-03
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閉經(jīng)后還能行房嗎
閉經(jīng)后一般是可以行房的，但需根據(jù)個體健康狀況調(diào)整頻率和方式。絕經(jīng)后女性因雌激素水平下降可能出現(xiàn)陰道干澀或性交疼痛，可通過潤滑劑或局部雌激素治療改善。絕經(jīng)后卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素分泌減少，生殖系統(tǒng)逐漸萎縮，陰道黏膜變薄、彈...0次瀏覽 2026-01-03
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神經(jīng)炎癥多久能恢復(fù)正常生活
神經(jīng)炎癥恢復(fù)日常生活的時間通常為2-6周，實際恢復(fù)周期受炎癥程度、基礎(chǔ)疾病、治療方式、年齡和康復(fù)護理五大因素影響。1、炎癥程度：輕度神經(jīng)炎癥表現(xiàn)為局部麻木或刺痛，通過規(guī)范治療約2-3周可恢復(fù)。中度炎癥伴隨持續(xù)疼痛和肌力下...0次瀏覽 2026-01-03
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胃疼會頭疼是怎么回事
胃疼伴隨頭疼可能與胃腸功能紊亂、偏頭痛、食物中毒、高血壓、顱內(nèi)壓增高等因素有關(guān)。胃腸功能紊亂可能由飲食不當或精神緊張誘發(fā)，偏頭痛常與血管異常收縮相關(guān)，食物中毒多因病原體感染導(dǎo)致，高血壓和顱內(nèi)壓增高則需警惕器質(zhì)性疾病。建議...0次瀏覽 2026-01-03
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金粉蕨的功效與作用是什么
金粉蕨具有清熱解毒、止血生肌、消腫止痛等功效，主要用于治療咽喉腫痛、外傷出血、癰腫瘡毒等癥狀。金粉蕨的功效與作用主要有清熱利濕、涼血止血、抗菌消炎、促進傷口愈合、緩解疼痛。一、清熱利濕金粉蕨性寒味苦，能清除體內(nèi)濕熱，適用于濕熱引起的黃疸、小便短赤等癥狀。其活性1462次瀏覽
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枳實白術(shù)的功效作用與主治
枳實白術(shù)具有健脾消食、燥濕化痰、行氣導(dǎo)滯等功效，主治脾胃氣滯、食積脹滿、痰飲內(nèi)停等病癥。主要有調(diào)節(jié)胃腸功能、促進消化吸收、改善痰濕體質(zhì)、緩解脘腹脹痛、輔助治療便秘等作用。1、調(diào)節(jié)胃腸功能枳實白術(shù)能增強胃腸蠕動，改善脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振。其中枳實含揮發(fā)油及黃酮1459次瀏覽
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山柰的效果有哪些
山柰是一種中藥材，具有溫中散寒、行氣止痛、消食化積等功效。山柰的效果主要有緩解胃寒腹痛、改善消化不良、減輕跌打損傷、輔助治療牙痛、抑制細菌生長等。1、緩解胃寒腹痛山柰性溫，歸胃經(jīng)，能夠溫中散寒，對于胃寒引起的腹痛、腹脹等癥狀有較好的緩解作用。胃寒腹痛通常表現(xiàn)為1381次瀏覽
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冬蟲夏草的效果有哪些
冬蟲夏草具有調(diào)節(jié)免疫功能、抗疲勞、保護腎臟、改善呼吸系統(tǒng)功能、抗氧化等效果。冬蟲夏草是麥角菌科真菌冬蟲夏草菌寄生在蝙蝠蛾科昆蟲幼蟲上的子座及幼蟲尸體的復(fù)合體，屬于傳統(tǒng)中藥材。1、調(diào)節(jié)免疫功能冬蟲夏草中的蟲草多糖能激活巨噬細胞和T淋巴細胞，增強機體非特異性免疫能1464次瀏覽
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