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酸奶具有減肥的營(yíng)養(yǎng)功效嗎？

病情描述:
我想保持身材減肥，然后喝一些酸奶有幫助減肥的營(yíng)養(yǎng)功效嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

酸奶可能有助于減肥，其營(yíng)養(yǎng)功效主要與蛋白質(zhì)含量、益生菌調(diào)節(jié)、鈣質(zhì)代謝、飽腹感維持等因素有關(guān)。


1、蛋白質(zhì)含量


酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，消化吸收較慢，可減少饑餓感，幫助控制熱量攝入。建議搭配低糖水果食用。


2、益生菌調(diào)節(jié)


活性益生菌能改善腸道菌群平衡，促進(jìn)代謝廢物排出。選擇標(biāo)注活菌數(shù)的無(wú)添加糖酸奶效果更佳。


3、鈣質(zhì)代謝


充足的鈣攝入有助于脂肪分解酶活性提升，建議每日攝入300毫升左右低脂酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。


4、飽腹感維持


酸奶的黏稠質(zhì)地可延緩胃排空速度，餐前飲用能減少正餐進(jìn)食量，建議選擇希臘酸奶等高蛋白品種。


減肥期間可每日食用200-300克無(wú)糖酸奶，同時(shí)保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免添加糖分高的風(fēng)味酸奶。

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