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日常應(yīng)該怎樣均衡飲食?

病情描述:
挺挑食的,女朋友叫我要均衡飲食,日常應(yīng)該怎樣均衡飲食?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

均衡飲食可通過合理搭配主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果和健康油脂實現(xiàn),主要有食物多樣化、控制總熱量、保證營養(yǎng)素比例、減少加工食品攝入等方法。

1、食物多樣化

每日攝入12種以上食物,每周達(dá)到25種,涵蓋谷薯類、豆類、堅果、畜禽魚蛋奶等,避免營養(yǎng)單一。

2、控制總熱量

根據(jù)年齡和活動量調(diào)整攝入量,成年男性每日約2250千卡,女性約1800千卡,避免能量過剩導(dǎo)致肥胖。

3、營養(yǎng)素比例

碳水化合物占50%-60%,蛋白質(zhì)15%-20%,脂肪25%-30%,注意增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入比例。

4、減少加工食品

限制腌制、熏烤、高糖高鹽食品,每日添加糖不超過50克,食鹽低于5克,避免隱性熱量和不健康添加劑。

建議定時定量進(jìn)餐,每天飲水1500-1700毫升,結(jié)合適度運動維持代謝平衡,特殊人群需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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