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吃什么能緩解壓力

病情描述:
近期工作壓力很大，身心疲憊，吃什么能緩解壓力？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

若出現(xiàn)壓力大、情緒緊張等情況，可以適量吃黑巧克力、深海魚、堅(jiān)果、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B族、帕羅西汀、勞拉西泮等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和可可堿，能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，幫助緩解焦慮情緒。建議選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品。

2. 深海魚

三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，改善抑郁癥狀。每周建議食用2-3次。

3. 堅(jiān)果

杏仁、核桃含鎂元素和維生素E，有助于降低壓力激素水平。每日攝入量控制在20-30克為宜。

4. 香蕉

香蕉中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，維生素B6能輔助神經(jīng)調(diào)節(jié)。成熟香蕉效果更佳。

二、藥物

1. 谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善神經(jīng)衰弱引起的緊張感。需注意可能引起嗜睡等不良反應(yīng)。

2. 維生素B族

復(fù)合維生素B參與能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)，對(duì)慢性壓力導(dǎo)致的疲勞有緩解作用。

3. 帕羅西汀

SSRI類抗抑郁藥，適用于焦慮障礙伴發(fā)的持續(xù)性壓力癥狀。須嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

4. 勞拉西泮

苯二氮卓類藥物可短期緩解急性焦慮發(fā)作，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于壓力管理，出現(xiàn)持續(xù)情緒障礙應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。

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