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枸杞有利于保證睡眠質(zhì)量嗎

病情描述:
我媽媽最近睡眠質(zhì)量不大好,我爸爸給她準(zhǔn)備了一點(diǎn)枸杞,給媽媽泡水喝,那枸杞能保證睡眠質(zhì)量嗎
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 治未病中心

枸杞可能有助于改善睡眠質(zhì)量,但效果因人而異。枸杞含有甜菜堿、枸杞多糖等成分,可能通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、抗氧化等機(jī)制對(duì)睡眠產(chǎn)生積極影響。

枸杞中的甜菜堿具有輕度鎮(zhèn)靜作用,可能幫助緩解焦慮情緒,縮短入睡時(shí)間。部分人群食用枸杞茶或枸杞燉品后,會(huì)感到身心放松,夜間醒來(lái)的次數(shù)減少。枸杞多糖則可能通過(guò)清除自由基、減輕氧化應(yīng)激,間接改善因身體疲勞導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為枸杞歸肝經(jīng)和腎經(jīng),對(duì)肝腎陰虛引起的失眠多夢(mèng)有一定調(diào)理作用,常與酸棗仁、百合等食材同用以增強(qiáng)安神效果。

但枸杞并非對(duì)所有類(lèi)型的睡眠障礙都有效。器質(zhì)性疾病如睡眠呼吸暫停綜合征、嚴(yán)重神經(jīng)衰弱等引起的失眠,單純食用枸杞難以解決。過(guò)量食用枸杞可能導(dǎo)致上火癥狀,反而影響睡眠,每日建議食用量不超過(guò)20克。糖尿病患者需注意枸杞含糖量,避免夜間血糖波動(dòng)干擾睡眠。

改善睡眠需要綜合調(diào)理,建議結(jié)合規(guī)律作息、睡前避免藍(lán)光刺激、保持臥室環(huán)境等措施。若長(zhǎng)期存在入睡困難或睡眠維持障礙,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。食用枸杞時(shí)可選擇泡水、煮粥或搭配牛奶等溫性食材,避免與濃茶、咖啡同時(shí)服用以免抵消助眠效果。

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