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為什么跑步姿勢不良會引起腰突?

病情描述:
這兩年我得了腰突癥,聽過這個(gè)病與跑步有一定的關(guān)系,為什么跑步姿勢不良會引起腰突?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跑步姿勢不良可能由核心肌群無力、步幅過大、足部著地方式錯(cuò)誤、腰椎穩(wěn)定性下降等原因引起,可通過姿勢矯正訓(xùn)練、肌肉強(qiáng)化、專業(yè)跑鞋選擇、物理治療等方式改善。

1、核心肌群無力

腹肌和背部肌肉力量不足會導(dǎo)致跑步時(shí)腰椎代償性彎曲,增加椎間盤壓力。建議進(jìn)行平板支撐、臀橋等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,無須藥物干預(yù)。

2、步幅過大

過度跨步會造成落地沖擊力直接傳導(dǎo)至腰椎??赏ㄟ^縮短步幅、提高步頻至每分鐘180步左右調(diào)整,配合使用緩震型跑鞋。

3、足部著地錯(cuò)誤

足跟先著地會導(dǎo)致沖擊力經(jīng)下肢傳導(dǎo)至腰椎。前腳掌著地方式能有效緩沖,必要時(shí)可咨詢康復(fù)醫(yī)師進(jìn)行步態(tài)分析矯正。

4、腰椎穩(wěn)定性差

可能與椎間盤退變、韌帶松弛等病理因素有關(guān),通常表現(xiàn)為跑步后腰部持續(xù)酸痛??勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、乙哌立松片、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀。

跑步前后應(yīng)充分熱身拉伸,體重超標(biāo)者建議結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動,出現(xiàn)下肢放射痛或持續(xù)腰痛需及時(shí)就診骨科。

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