91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

減肥的人能睡前喝牛奶嗎?

病情描述:
最近有些失眠,想喝牛奶助眠,又擔(dān)心會長胖,減肥的人可以睡前喝牛奶嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥人群睡前可以適量喝牛奶,牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和色氨酸有助于睡眠,但需注意選擇低脂或脫脂牛奶并控制攝入量。

1、營養(yǎng)分析

牛奶富含鈣和維生素B2,200毫升全脂牛奶約含120千卡熱量,脫脂牛奶可減少一半熱量攝入。

2、時間控制

建議睡前1小時飲用,避免臨睡前攝入導(dǎo)致消化負(fù)擔(dān),同時留出足夠代謝時間。

3、替代選擇

乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或植物奶,杏仁奶每100毫升僅含13千卡熱量。

4、搭配建議

可添加少量肉桂粉調(diào)節(jié)血糖,避免搭配高糖餅干等碳水化合物食品。

結(jié)合每日總熱量規(guī)劃飲用,持續(xù)監(jiān)測體重變化,如有消化不良癥狀應(yīng)調(diào)整飲用量或時間。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
二连浩特市| 南靖县| 会东县| 平武县| 东山县| 永靖县| 天长市| 安陆市| 陇南市| 尉氏县| 筠连县| 齐齐哈尔市| 衡山县| 邹城市| 湖口县| 西乌珠穆沁旗| 东乌珠穆沁旗| 江山市| 郴州市| 沽源县| 南漳县| 湖南省| 南澳县| 克东县| 什邡市| 株洲市| 印江| 灵台县| 广南县| 民县| 咸阳市| 封丘县| 黄骅市| 雷山县| 长岛县| 茶陵县| 吉首市| 武宁县| 茂名市| 曲阳县| 博野县|