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吃土豆能夠幫助減肥瘦身嗎?

病情描述:
有時(shí)候就會(huì)只吃一個(gè)煮土豆,那土豆它能夠幫助減肥瘦身嗎?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃土豆有助于減肥瘦身,但需注意食用方式和搭配。土豆富含膳食纖維、維生素C和鉀,具有低熱量、高飽腹感的特點(diǎn),合理食用可幫助控制體重。

1、膳食纖維

土豆含有豐富膳食纖維,能延緩胃排空速度,增加飽腹感,減少其他高熱量食物攝入。建議選擇蒸煮或烤制方式,避免油炸。

2、低熱量

每100克土豆僅含77千卡熱量,遠(yuǎn)低于同等重量米飯。作為主食替代品時(shí),需控制單次攝入量在150克以內(nèi)。

3、抗性淀粉

冷卻后的土豆會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉,這種物質(zhì)不易被消化吸收,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)??蓪⒅笫斓耐炼估洳睾笾谱魃忱秤?。

4、營養(yǎng)均衡

土豆蛋白質(zhì)含量較低,需搭配雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。避免與高脂調(diào)料同食,推薦使用黑胡椒、檸檬汁調(diào)味。

建議將土豆作為主食替代品適量食用,配合運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更佳。胃腸功能較弱者需控制攝入量,避免脹氣不適。

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