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補(bǔ)鈣吃什么食物才好呢?

病情描述:
我的身體需要補(bǔ)鈣,我打算通過飲食來補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣吃什么食物好呢?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)缺鈣情況或需要預(yù)防骨質(zhì)疏松,可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,每100毫升約含100毫克鈣,適合日常飲用。

2、豆腐

大豆制品含植物性鈣,100克北豆腐約含138毫克鈣,建議選擇鹵水或石膏豆腐。

3、西藍(lán)花

深綠色蔬菜中鈣含量較高,每100克西藍(lán)花約含47毫克鈣,同時(shí)富含維生素K促進(jìn)鈣沉積。

4、芝麻

芝麻每100克含鈣量高達(dá)780毫克,可磨粉后食用以提高吸收率。

二、藥物

1、碳酸鈣

無機(jī)鈣制劑含鈣量高,需配合胃酸分泌,建議餐后服用。

2、乳酸鈣

有機(jī)鈣溶解性好,對(duì)胃腸刺激小,適合消化功能較弱者。

3、葡萄糖酸鈣

液體劑型吸收迅速,常用于急性低鈣血癥的糾正。

4、維生素D

促進(jìn)腸道鈣吸收,臨床常與鈣劑聯(lián)用,需監(jiān)測(cè)血鈣濃度。

補(bǔ)鈣期間建議配合適度日曬和負(fù)重運(yùn)動(dòng),避免與草酸含量高的食物同食,長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者需定期檢測(cè)血鈣及尿鈣水平。

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