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吃花生可以降低膽固醇嗎？

病情描述:
最近經(jīng)常自己煮花生吃，吃花生有沒有降低膽固醇的作用？
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

適量吃花生可能對降低膽固醇有一定幫助。花生含有不飽和脂肪酸、植物固醇和膳食纖維等成分，有助于調(diào)節(jié)血脂代謝，但需結(jié)合整體飲食結(jié)構(gòu)和生活方式調(diào)整。

花生中的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸占比超過80%，這類健康脂肪可幫助減少低密度脂蛋白膽固醇的氧化沉積?；ㄉ鈱拥募t皮富含白藜蘆醇和多酚類物質(zhì)，具有抗氧化作用，能減緩血管內(nèi)皮炎癥反應(yīng)?；ㄉ摩?谷甾醇等植物固醇結(jié)構(gòu)與膽固醇相似，可在腸道競爭性抑制膽固醇吸收。每100克花生約含8克膳食纖維，可結(jié)合膽汁酸促進(jìn)其排泄，間接降低血清濃度?；ㄉ鞍字械木彼嵊兄诖龠M(jìn)一氧化氮合成，改善血管舒張功能。

花生熱量較高，每日建議攝入量控制在15-20克，避免油炸或加鹽加工方式。高甘油三酯血癥患者需限制攝入量，膽囊疾病患者可能因脂肪消化不良需謹(jǐn)慎食用?；ㄉ^敏人群可能出現(xiàn)皮膚瘙癢、呼吸道水腫等反應(yīng)，應(yīng)嚴(yán)格避免。發(fā)霉花生產(chǎn)生的黃曲霉毒素具有肝毒性，需挑選新鮮干燥的果實(shí)。合并腎功能不全者需注意花生中磷鉀含量對代謝的影響。

調(diào)節(jié)膽固醇需綜合采取低飽和脂肪飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和戒煙限酒等措施，嚴(yán)重高膽固醇血癥患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合他汀類藥物。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選擇橄欖油等健康油脂，增加深海魚類和燕麥等可溶性膳食纖維攝入，定期監(jiān)測血脂四項(xiàng)指標(biāo)變化。

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