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吃葡萄干補(bǔ)鐵的效果怎么樣？

病情描述:
我有點(diǎn)缺鐵性貧血，經(jīng)常感覺(jué)到頭暈，朋友叫我吃些葡萄干來(lái)補(bǔ)鐵，不知道葡萄干補(bǔ)鐵的效果怎么樣？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

葡萄干對(duì)補(bǔ)鐵有一定幫助，但效果有限，不能作為主要補(bǔ)鐵來(lái)源。葡萄干含有非血紅素鐵，吸收率較低，需搭配維生素C等促進(jìn)吸收的食物。

葡萄干含鐵量約為每100克含1-5毫克，屬于植物性鐵源。非血紅素鐵的吸收受膳食因素影響較大，單獨(dú)食用時(shí)吸收率不足10%。貧血患者或鐵需求較高人群僅靠葡萄干難以滿足每日鐵需求。葡萄干中的糖分和熱量較高，過(guò)量食用可能增加肥胖或血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。建議將葡萄干作為補(bǔ)鐵膳食的輔助選擇，與動(dòng)物肝臟、紅肉等血紅素鐵含量高的食物搭配食用效果更佳。

補(bǔ)鐵效果較好的方式包括每周攝入2-3次動(dòng)物血制品或紅肉，每次50-75克。植物性食物可選擇黑木耳搭配鮮棗或柑橘類(lèi)水果，利用維生素C提高鐵吸收率。烹飪時(shí)使用鐵制炊具也能增加膳食鐵含量。缺鐵性貧血患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液等藥物，并定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)指標(biāo)。

日常飲食中注意避免濃茶咖啡與高鐵食物同食，其中的多酚類(lèi)物質(zhì)會(huì)抑制鐵吸收。育齡期女性、孕婦及生長(zhǎng)發(fā)育期兒童等缺鐵高危人群，建議每半年檢查一次血清鐵蛋白。出現(xiàn)頭暈乏力等貧血癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)明確病因，不可僅依賴(lài)食物補(bǔ)鐵延誤治療。

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