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喝酸奶真的可以減肥嗎

病情描述:
我每天都習(xí)慣喝杯酸奶，電視上說(shuō)酸奶可以瘦身，那這樣可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝酸奶可能有助于減肥，但單純依靠酸奶減肥效果有限。酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加飽腹感，但需結(jié)合飲食控制和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。

酸奶中的益生菌可能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，減少脂肪吸收，同時(shí)其蛋白質(zhì)含量較高，可延緩胃排空時(shí)間，減少饑餓感。選擇無(wú)糖或低糖酸奶更有利于控制熱量攝入，建議每日攝入量控制在200-300克。部分研究顯示，長(zhǎng)期規(guī)律飲用酸奶的人群體脂率可能略有下降，但個(gè)體差異較大。

過(guò)量飲用含糖酸奶反而可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，部分風(fēng)味酸奶添加糖分較高，長(zhǎng)期飲用可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，反而不利于體重控制。部分市售酸奶含食品添加劑，長(zhǎng)期大量飲用可能影響代謝。

減肥期間可優(yōu)先選擇無(wú)添加的低溫酸奶，搭配燕麥或水果作為代餐。建議將酸奶納入均衡飲食計(jì)劃，配合每周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若體重長(zhǎng)期無(wú)變化，需排查甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等內(nèi)分泌疾病，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

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