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運(yùn)動前喝咖啡能幫助減肥嗎?

病情描述:
我在堅(jiān)持運(yùn)動減肥,朋友告訴我在運(yùn)動前喝一杯無糖咖啡,減肥效果會更好,這是真的嗎?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動前適量飲用咖啡可能有助于減肥??Х戎械目Х纫蚰芴岣叽x率、促進(jìn)脂肪分解、增加運(yùn)動耐力、減少疲勞感。

1、提高代謝率

咖啡因通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),短期內(nèi)提升基礎(chǔ)代謝率,幫助消耗更多熱量。建議選擇黑咖啡,避免添加糖和奶精。

2、促進(jìn)脂肪分解

咖啡因可激活脂肪酶,加速脂肪細(xì)胞分解為游離脂肪酸。運(yùn)動時這些脂肪酸更容易被轉(zhuǎn)化為能量。

3、增加運(yùn)動耐力

咖啡因能延緩肌肉疲勞,使運(yùn)動時間延長約12%。建議在運(yùn)動前30-60分鐘飲用150-300毫克咖啡因。

4、減少疲勞感

咖啡因阻斷腺苷受體,降低主觀疲勞感,讓人在運(yùn)動中感覺更輕松。但過量可能導(dǎo)致心悸或失眠。

建議每日咖啡因攝入不超過400毫克,高血壓患者慎用。配合有氧運(yùn)動效果更佳,長期需結(jié)合飲食控制。

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