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每天可以喝多少飲料呢?

病情描述:
我比較愛喝飲料,以前每天基本上都用飲料代替白開水,但是怕對(duì)身體不好,每天可以喝多少飲料呢?
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康成年人每日飲料攝入量建議控制在200-400毫升,過量飲用可能增加肥胖、齲齒等風(fēng)險(xiǎn)。飲料主要指含糖飲品,包括碳酸飲料、果汁飲料、茶飲料等。

含糖飲料每日攝入量在200毫升以內(nèi)較為適宜,約相當(dāng)于一小瓶裝飲料的三分之一。這一分量可滿足口感需求,同時(shí)避免過多糖分?jǐn)z入。無(wú)糖飲料如無(wú)糖茶、黑咖啡等對(duì)血糖影響較小,但每日仍建議不超過400毫升。過量飲用可能刺激胃酸分泌或影響睡眠。選擇飲料時(shí)應(yīng)優(yōu)先考慮低糖或無(wú)糖品種,避免空腹飲用含咖啡因飲品。注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表,控制單次飲用量,用吸管飲用可減少牙齒接觸酸性物質(zhì)。養(yǎng)成以白開水為主的飲水習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)時(shí)可適量增加飲料攝入。

建議用檸檬水、淡茶等替代高糖飲料,避免長(zhǎng)期大量飲用含磷酸的碳酸飲料。家長(zhǎng)需控制兒童飲料攝入量,培養(yǎng)其飲用白開水的習(xí)慣。糖尿病患者等特殊人群應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整飲料種類和飲用量,定期進(jìn)行口腔檢查和血糖監(jiān)測(cè)。

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