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減肥的人吃餅干的話應該怎么吃呢?

患者:女,42歲

病情描述:
我是要減肥的人,這種情況下想吃餅干的話應該怎么吃呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃餅干,建議選擇低熱量、高膳食纖維的餅干,如全麥餅干、燕麥餅干、魔芋餅干、無糖粗糧餅干,搭配少量堅果或水果控制攝入量。

1、全麥餅干

全麥餅干富含膳食纖維,有助于增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入,適合在兩餐之間少量食用。

2、燕麥餅干

燕麥餅干含有可溶性膳食纖維,能夠延緩胃排空速度,幫助穩(wěn)定血糖水平,避免因饑餓感導致的暴飲暴食。

3、魔芋餅干

魔芋餅干熱量極低且吸水膨脹,能有效減少饑餓感,但需注意部分產(chǎn)品可能添加過多代糖,需查看成分表。

4、無糖粗糧餅干

無糖粗糧餅干升糖指數(shù)較低,含有多種谷物營養(yǎng),建議選擇每100克熱量低于400千卡的產(chǎn)品,每次食用不超過2片。

減肥期間吃餅干應控制每日總熱量攝入,最好搭配蛋白質(zhì)飲品或蔬菜水果,避免在夜間食用,同時保持規(guī)律運動。

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