91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

怎么可以減掉腰部肥肉呢?

病情描述:
生完孩子以后腰部肥肉越來越多,可以怎么減掉贅肉呢?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減掉腰部肥肉可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、強化核心肌群訓練、改善生活習慣等方式實現(xiàn)。腰部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議選擇糙米、雞胸肉、西藍花等低升糖指數(shù)食物,避免夜間加餐。

2、有氧運動

每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動,如慢跑、游泳或跳繩,運動時心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間效果最佳。

3、核心訓練

通過平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作強化腹橫肌和腹斜肌,每天20分鐘針對性訓練可改善腹部肌肉張力,幫助收緊腰圍。

4、習慣改善

保證7小時睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,避免壓力性進食,工作時每90分鐘起身活動5分鐘,減少內(nèi)臟脂肪堆積風險。

減脂期間建議定期測量腰圍變化,若持續(xù)3個月未見改善需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
东阿县| 南靖县| 岳池县| 思南县| 乌拉特前旗| 八宿县| 霍州市| 宾川县| 石门县| 盐源县| 南召县| 平利县| 安达市| 九龙坡区| 甘肃省| 墨竹工卡县| 平顶山市| 右玉县| 成安县| 石柱| 洛浦县| 汉川市| 图们市| 瑞安市| 芦山县| 虎林市| 湘阴县| 香河县| 孟州市| 新平| 中超| 久治县| 洪洞县| 敦煌市| 托里县| 桑日县| 思茅市| 肇州县| 大冶市| 周宁县| 木里|