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運(yùn)動(dòng)前后吃什么水果？

病情描述:
經(jīng)常出去跑步鍛煉，運(yùn)動(dòng)前后可以吃水果嗎？吃什么呢？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)前后可以適量吃香蕉、蘋果、橙子、藍(lán)莓等水果，也可以遵醫(yī)囑吃葡萄糖酸鈣口服溶液、復(fù)合維生素B片、電解質(zhì)補(bǔ)充劑、蛋白粉等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，有助于快速補(bǔ)充能量，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣。

2、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維和天然糖分，能夠提供持續(xù)能量，適合運(yùn)動(dòng)前后食用。

3、橙子

橙子含有大量維生素C和水分，可以幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的水分和電解質(zhì)。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)，有助于減輕運(yùn)動(dòng)后的氧化應(yīng)激反應(yīng)，促進(jìn)恢復(fù)。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液可以幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后流失的鈣質(zhì)，維持神經(jīng)肌肉正常功能。

2、復(fù)合維生素B片

復(fù)合維生素B片有助于促進(jìn)能量代謝，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3、電解質(zhì)補(bǔ)充劑

電解質(zhì)補(bǔ)充劑可以快速補(bǔ)充汗液中流失的鈉、鉀等電解質(zhì)，預(yù)防脫水。

4、蛋白粉

蛋白粉可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

運(yùn)動(dòng)前后飲食應(yīng)以易消化、營養(yǎng)均衡為主，避免空腹或過飽運(yùn)動(dòng)，注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，如有特殊健康需求應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師。

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