91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

哪一類的面包更減肥呢？

病情描述:
我的早餐習(xí)慣喝牛奶，吃自己烤制的面包，什么樣的面包對(duì)減肥更有幫助呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

全麥面包、黑麥面包、燕麥面包、雜糧面包等粗糧類面包更適合減肥期間食用，這類面包富含膳食纖維且升糖指數(shù)較低。


1、全麥面包


全麥面粉保留麩皮和胚芽，膳食纖維含量超過(guò)普通面粉，有助于延長(zhǎng)飽腹感并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。建議選擇配料表首位為全麥粉且無(wú)添加糖的產(chǎn)品。


2、黑麥面包


黑麥富含阿拉伯木聚糖，能減緩碳水化合物吸收速度。其特有的酸味來(lái)源于乳酸菌發(fā)酵，有助于維持腸道菌群平衡。


3、燕麥面包


燕麥β-葡聚糖可形成凝膠延緩胃排空，降低餐后血糖波動(dòng)。制作時(shí)可添加奇亞籽或亞麻籽增加不飽和脂肪酸含量。


4、雜糧面包


多種谷物混合提供更全面的氨基酸譜，藜麥、蕎麥等偽谷物能補(bǔ)充植物蛋白。注意避免表面裝飾堅(jiān)果的高熱量款式。


減肥期間建議將面包作為主食替代品，每次食用不超過(guò)80克，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜食用更利于營(yíng)養(yǎng)均衡。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
平潭县| 始兴县| 珠海市| 临清市| 孟津县| 莫力| 万安县| 醴陵市| 虎林市| 仁怀市| 海门市| 汾西县| 肇庆市| 正阳县| 内丘县| 达州市| 上犹县| 运城市| 三原县| 含山县| 秦皇岛市| 泰和县| 南城县| 金平| 娄底市| 合水县| 蒲江县| 兴海县| 郑州市| 鄂托克前旗| 灵丘县| 奈曼旗| 交口县| 萝北县| 罗城| 班戈县| 遵义市| 敦煌市| 金华市| 泾源县| 图木舒克市|