91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

什么水果能幫助睡眠？

病情描述:
我這幾天壓力特別大，晚上失眠睡不著覺(jué)，感覺(jué)很焦慮，吃什么水果能緩解？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

有助于改善睡眠的水果主要有香蕉、櫻桃、獼猴桃、葡萄、酸棗仁等。這些水果含有調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)，可輔助緩解失眠癥狀。

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉神經(jīng)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。褪黑素可調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，適合因焦慮或作息紊亂導(dǎo)致的入睡困難。建議睡前1小時(shí)食用半根，避免過(guò)量引發(fā)胃腸不適。

2、櫻桃

櫻桃天然含有褪黑素，尤其酸櫻桃含量較高。研究顯示連續(xù)飲用櫻桃汁可延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。適合中老年褪黑素分泌不足人群，每日食用10-15顆為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

3、獼猴桃

獼猴桃的抗氧化物質(zhì)和血清素前體可降低應(yīng)激反應(yīng)，縮短入睡時(shí)間。一項(xiàng)研究表明睡前食用兩顆獼猴桃，四周后睡眠效率顯著提升。胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用，以防胃酸過(guò)多。

4、葡萄

葡萄皮含白藜蘆醇和褪黑素，紅葡萄含量高于綠葡萄。這些成分通過(guò)調(diào)節(jié)生物鐘改善睡眠節(jié)律，對(duì)倒時(shí)差或輪班工作者有幫助。連皮食用效果更佳，但需徹底清洗農(nóng)殘，每日建議量為一小串。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，其皂苷類(lèi)成分具有鎮(zhèn)靜作用，常與百合、茯苓配伍使用。可煮粥或泡茶飲用，但不宜長(zhǎng)期連續(xù)服用，孕婦及低血壓患者慎用。

改善睡眠需綜合調(diào)整生活習(xí)慣，建議保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。長(zhǎng)期失眠可能由焦慮癥、甲狀腺功能異常等疾病引起，若水果調(diào)理無(wú)效應(yīng)及時(shí)就診。日?？膳浜蠝厮菽_、冥想放松等方式，建立健康的睡眠條件反射。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
衡东县| 新源县| 察隅县| 得荣县| 朝阳市| 甘洛县| 洱源县| 留坝县| 西贡区| 台中市| 吉隆县| 邛崃市| 监利县| 米脂县| 阿拉善盟| 德清县| 南安市| 海城市| 晋州市| 金川县| 枞阳县| 罗甸县| 北京市| 弋阳县| 通渭县| 友谊县| 许昌市| 天全县| 隆化县| 蒙城县| 隆安县| 怀集县| 金昌市| 沅江市| 竹山县| 年辖：市辖区| 敖汉旗| 滦平县| 新宾| 交城县| 宜宾县|