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什么可以增強(qiáng)抵抗力?

病情描述:
我的抵抗力一直都不是很好。常會(huì)得流行性感冒。吃什么可以增強(qiáng)我的抵抗力呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

增強(qiáng)抵抗力可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。抵抗力提升主要與營養(yǎng)攝入、免疫系統(tǒng)功能、生活習(xí)慣、疾病預(yù)防等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營養(yǎng)素?cái)z入,如雞蛋、瘦肉、西藍(lán)花、柑橘類水果。蛋白質(zhì)是免疫球蛋白合成原料,維生素C促進(jìn)白細(xì)胞功能。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)中性粒細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性,但過度運(yùn)動(dòng)可能抑制免疫功能。

3、充足睡眠

保持規(guī)律作息,成人每天7-8小時(shí)睡眠。睡眠不足會(huì)降低T細(xì)胞功能,影響細(xì)胞因子分泌,導(dǎo)致免疫應(yīng)答能力下降。

4、接種疫苗

按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等。疫苗通過刺激機(jī)體產(chǎn)生特異性抗體,建立免疫記憶,提供針對(duì)性保護(hù)。

日常可適量食用菌菇類、堅(jiān)果、深海魚、發(fā)酵乳制品等增強(qiáng)免疫力的食物,同時(shí)避免吸煙、酗酒等損害免疫力的行為。

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