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長期食用藍莓對身體好嗎?

病情描述:
藍莓雖然貴,但是孩子喜歡吃就經常買給他吃,長期食用藍莓對身體好嗎?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

長期適量食用藍莓對身體有益,藍莓富含花青素、維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)素,有助于抗氧化、保護視力、改善胃腸功能。過量食用可能引起胃腸不適或影響血糖波動。

1、抗氧化作用

藍莓中的花青素能清除自由基,延緩細胞衰老,降低心血管疾病風險。每日建議攝入量不超過100克。

2、護眼功效

花青素可促進視網膜視紫紅質再生,緩解視疲勞,對預防干眼癥和近視進展有一定幫助。

3、調節(jié)血糖

膳食纖維和低升糖指數(shù)特性有助于穩(wěn)定餐后血糖,但糖尿病患者需控制單次攝入量。

4、胃腸影響

過量食用可能引發(fā)腹瀉或胃酸過多,胃腸功能較弱者建議分次少量。

建議將藍莓作為均衡飲食的一部分,配合深色蔬菜水果共同攝入,特殊人群需根據體質調整食用量。

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