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每天適當(dāng)攝入鎂可以減肥嗎?

病情描述:
營養(yǎng)師告訴我每天適當(dāng)攝入鎂就可以減肥,可是,每天適當(dāng)攝入鎂真的可以減肥嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

每天適當(dāng)攝入鎂可能有助于輔助減肥,但單純依靠鎂攝入無法達到顯著減重效果。鎂參與能量代謝和糖類分解過程,缺乏時可能影響脂肪燃燒效率,但體重管理需結(jié)合飲食控制與運動。

鎂是人體必需的礦物質(zhì)之一,在300多種酶促反應(yīng)中發(fā)揮重要作用。適量補充鎂可能通過調(diào)節(jié)血糖水平和胰島素敏感性間接影響體重。當(dāng)體內(nèi)鎂含量充足時,有助于維持甲狀腺功能正常,促進三磷酸腺苷合成,這些都與基礎(chǔ)代謝率相關(guān)。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、堅果、全谷物和豆類,通過均衡飲食通??蓾M足每日需求。對于不存在鎂缺乏的健康人群,額外補充鎂對減重的幫助有限。

鎂缺乏可能引發(fā)糖代謝異常和脂肪堆積,這種情況多見于長期偏食、胃腸吸收障礙或糖尿病患者。研究顯示肥胖人群血清鎂水平普遍偏低,但二者因果關(guān)系尚未明確。需注意過量補鎂可能導(dǎo)致腹瀉等不良反應(yīng),每日攝入量不應(yīng)超過350毫克。鎂制劑如門冬氨酸鉀鎂片、氧化鎂顆粒等應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,不可自行盲目服用。

建議將鎂攝入納入整體減重計劃,配合低熱量飲食和規(guī)律運動??蓛?yōu)先選擇天然富鎂食物,避免高糖高脂加工食品。每周保持150分鐘中等強度運動,如快走、游泳等,更能有效促進脂肪消耗。若體重長期無變化或伴隨異常癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排查內(nèi)分泌疾病等潛在原因。

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