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夏天多吃什么可以美白?

病情描述:
平時(shí)上下班都靠走路,擔(dān)心一個(gè)夏天下來會(huì)曬黑不少,接下來多吃什么有助于美白?
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若想通過飲食輔助夏季皮膚美白,可以適量吃番茄、獼猴桃、檸檬、堅(jiān)果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃維生素C片、谷胱甘肽片、氨甲環(huán)酸片、維生素E軟膠囊等藥物。建議做好防曬措施,必要時(shí)就醫(yī)咨詢,在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

一、食物

1. 番茄

番茄富含番茄紅素和維生素C,有助于減少紫外線引起的皮膚氧化損傷,建議每日適量食用新鮮番茄或低糖番茄制品。

2. 獼猴桃

獼猴桃含有高濃度維生素C及多酚類物質(zhì),能抑制黑色素合成,選擇成熟果實(shí)可避免胃腸刺激。

3. 檸檬

檸檬中檸檬酸和維生素C具有抗氧化作用,建議稀釋后飲用檸檬水,避免空腹食用損傷胃黏膜。

4. 堅(jiān)果

堅(jiān)果類食物含維生素E和不飽和脂肪酸,適量食用可增強(qiáng)皮膚屏障功能,每日攝入量控制在20克以內(nèi)。

二、藥物

1. 維生素C片

維生素C片能抑制酪氨酸酶活性減少黑色素生成,需遵醫(yī)囑服用避免長(zhǎng)期大劑量使用導(dǎo)致泌尿系結(jié)石。

2. 谷胱甘肽片

谷胱甘肽片通過抗氧化作用改善膚色暗沉,肝功能異常者應(yīng)在醫(yī)師監(jiān)測(cè)下使用。

3. 氨甲環(huán)酸片

氨甲環(huán)酸片可阻斷黑色素形成通路,需嚴(yán)格遵循處方劑量,血栓病史患者禁用。

4. 維生素E軟膠囊

維生素E軟膠囊配合防曬可減輕光老化,建議餐后服用以提高吸收率,過量可能影響凝血功能。

美白需結(jié)合防曬和健康作息,深膚色人群應(yīng)避免過度追求美白,出現(xiàn)皮疹等異常反應(yīng)需立即停用相關(guān)食物或藥物并就醫(yī)。

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