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正在減肥的人應(yīng)該避免吃什么？

病情描述:
我已經(jīng)在健身減肥兩個(gè)禮拜了，但是體重一直上下波動(dòng)沒(méi)有效果，我要怎樣正確飲食才不會(huì)體重反彈呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

正在減肥的人應(yīng)避免吃高糖食物、油炸食品、精制碳水化合物、高鹽零食等食物，這些食物容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩和代謝紊亂。

1、高糖食物

蛋糕、含糖飲料等食物含大量添加糖，會(huì)快速升高血糖并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

2、油炸食品

炸雞、薯?xiàng)l等經(jīng)過(guò)高溫油炸的食物熱量密度極高，且含有反式脂肪酸。

3、精制碳水

白面包、白米飯等精制谷物缺乏膳食纖維，容易引發(fā)血糖波動(dòng)和饑餓感。

4、高鹽零食

膨化食品、腌制食品含鈉量過(guò)高，可能導(dǎo)致水腫并刺激食欲。

建議減肥期間多選擇新鮮蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，控制總熱量攝入的同時(shí)保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

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