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春季運(yùn)動(dòng)需注意保暖防寒、充分熱身、控制強(qiáng)度、補(bǔ)充水分、預(yù)防過(guò)敏等問(wèn)題。春季氣溫變化大，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受涼或引發(fā)呼吸道不適，需根據(jù)天氣調(diào)整衣物；冬季后身體機(jī)能尚未完全恢復(fù)，突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能造成肌肉拉傷；花粉等過(guò)敏原增多可能誘發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。

1、保暖防寒

春季早晚溫差可達(dá)10攝氏度以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層選擇透氣速干材質(zhì)，中層穿抓絨衣保持體溫，外層搭配防風(fēng)外套。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水并添加衣物，避免在風(fēng)口停留。尤其需保護(hù)頸部、腰腹部及關(guān)節(jié)部位，寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮引發(fā)心腦血管意外。

2、充分熱身

冬季人體肌肉黏滯性增加，春季運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行15-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身，包括高抬腿、開合跳等提升心率，配合肩關(guān)節(jié)繞環(huán)、弓步轉(zhuǎn)體等動(dòng)態(tài)拉伸。重點(diǎn)激活冬季較少使用的核心肌群，如通過(guò)平板支撐激活腹橫肌。熱身至微微出汗再開始正式運(yùn)動(dòng)，可降低50%以上運(yùn)動(dòng)損傷概率。

3、控制強(qiáng)度

建議采用每周遞增10%強(qiáng)度的漸進(jìn)原則，初期選擇快走、騎行等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30-45分鐘。注意監(jiān)測(cè)心率，保持靶心率在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解。

4、補(bǔ)充水分

春季干燥環(huán)境下每小時(shí)需補(bǔ)充150-200毫升電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水。避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)，可觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)可攜帶含鈉、鉀的補(bǔ)液鹽。

5、預(yù)防過(guò)敏

花粉濃度高的時(shí)段（10:00-16:00）盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，戶外活動(dòng)建議佩戴防花粉口罩和密封眼鏡。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)沖洗鼻腔、更換衣物，過(guò)敏體質(zhì)者可提前使用氯雷他定片等抗組胺藥物。出現(xiàn)皮膚瘙癢、喘息等癥狀需立即就醫(yī)。

春季運(yùn)動(dòng)后建議攝入富含維生素C的獼猴桃、草莓等水果幫助抗氧化，搭配雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù)。運(yùn)動(dòng)間隔期可進(jìn)行瑜伽、太極等低強(qiáng)度活動(dòng)保持身體活性，運(yùn)動(dòng)裝備需定期消毒防止霉菌滋生。中老年人群建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，慢性病患者運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血壓血糖。